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别乱补!不同信号,告诉你缺啥营养素

2017-4-19 16:22| 查看: 59| 评论: 0|原作者: [db:原作者]

摘要: 身体偶感不适怎么办,多喝热水?当然不是。身体表现出来的不同迹象代表着不同的健康状况,小天这里教大家怎么读懂身体的信号,对症饮食。
信阳网讯   

缺啥营养素-1

身体偶感不适怎么办,多喝热水?当然不是。身体表现出来的不同迹象代表着不同的健康状况,小天这里教大家怎么读懂身体的“信号”,对症饮食。

1、皮肤粗糙长粉刺

缺脂肪酸、维生素AD

症状:脸部、手臂、大腿及臀部长出红色或白色粉刺。

原因:可能缺乏必须脂肪酸以及维生素AD。

对策:多吃富含不饱和脂肪酸的海水鱼,核桃、杏仁等坚果,及多含维生素D的鸡蛋、乳制品;还有胡萝卜、红薯等富含β-胡萝卜素(维生素A前体,在体内转化成维生素A)的蔬菜。

2、身体刺痛

缺B族维生素

症状:手脚等身体各部位发麻或刺痛。

原因:可能缺叶酸(维生素B9)、维生素B6、B12等B族维生素,会引起周围神经功能失调,通过皮肤麻痛感表现出来,并会引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳以及激素失调等一系列并发症。

对策:补充B族维生素。多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物;肉蛋类可选鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类;水果可多吃香蕉;蔬菜有花椰菜、红腰豆、卷心菜、芦笋以及绿叶类蔬菜。

3、肌肉抽筋

缺钾、钙、镁

症状:常自觉腿部肌肉抽筋。

原因:可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你是运动爱好者,大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质,加重症状。

对策:从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾;从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁;从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果杏仁、乳制品等来补充钙。

缺啥营养素-2

4、嘴唇开裂

缺铁、锌和B族维生素

症状:嘴唇开裂,而喝水量并不少,气候也不干燥。

原因:可能缺微量元素铁、锌,以及烟酸(维生素B3)、核黄素(维生素B2)和维生素B12。

对策:多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生以及扁豆等,吃西兰花、菜花等富含维生素C的蔬菜以帮助铁的吸收。素食者,要多从鸡蛋、或牛奶、酸奶等乳制品中补充营养素。

5、长皮疹,掉头发

缺维生素B7

症状:脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发掉得也异常多。

原因:可能缺乏维生素B7,它是水溶性的,易流失,需要每日从饮食中摄取。维生素B7又又称生物素、维生素H、辅酶R,是水溶性维生素,也属于B族维生素。

对策:建议吃熟鸡蛋,生鸡蛋的蛋白质会抑制维生素B7的吸收。多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

6、流鼻血

缺乏维生素K

症状:常流鼻血。

原因:可能体内缺乏维生素K,引发各种凝血障碍及出血症状。

对策:绿色植物是维生素K的重要来源,小白菜、西兰花、绿韭菜、菠菜、茼蒿都是不错的选择。

7、手脱皮

缺乏维生素A

症状:由营养缺乏引起的手脚脱皮。

原因:一般与维生素A有关,它属于脂溶性的,对皮肤表层有保护作用,缺乏会引起皮肤干燥和脱皮等。

对策:多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝壳、胡萝卜等。

8、口腔溃疡

缺B族维生素

症状:反复口腔溃疡。

原因:出口腔不卫生、精神压力大、内分泌失调等原因外,更可能的原因是缺乏B族维生素,特别是维生素B2。

对策:多吃健脾利湿的食物,尤其是富含维生素B2(核黄素)的黄色食物,如胡萝卜、南瓜、黄椒等,同时多吃绿叶菜和五谷杂粮等。口腔溃疡一般1~2周可自愈,也可配合服用维生素B2和维C。

缺啥营养素-3

这些关于维生素的说法,不靠谱

1、维生素C可以治疗和预防感冒

诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林曾写了一本《维生素C和一般性感冒》,使维生素C预防感冒的观念深入人心。但该结论对绝大多数并不缺乏维生素C的人来说,暂时没有科学依据。

2、维生素C和海鲜一起吃会中毒

两种食物同吃,它们的化学成分相遇有极小概率产生拮抗作用,发生化学反应,但不足以影响人体健康。“食物相克”多由食物不洁、烹调不当造成,过量食用单一食物也会造成同样后果。所以,海鲜、维生素C在一起吃并不会引起中毒。

3、涂维生素B溶液能驱蚊

蚊子对特殊的气味比较害怕,一些天然植物对蚊子有驱逐作用。疾控部门表示,目前没有研究表明涂抹维生素B溶液可以防蚊。

看完今天的分享,相信大家对以上症状都有所了解,在这里要提醒大家,饮食健康最重要的还是营养均衡,要根据自身的营养状况科学搭配膳食。由于个体健康状况差异较大,建议大家扫描二维码参加限时优惠购活动,99元即可享受8大国家专业营养师21天跟进服务,一对一定制配餐。

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