改善睡眠质量试试针灸调理

草木不凡

　　□四川省达州市通川区中医院尹川兰

　　睡眠问题和身体活力不足困扰着许多人。针灸作为中医传统疗法的瑰宝，在改善睡眠质量、提升活力方面有着独特优势。针灸主要包含针法和灸法。本文介绍这两种神奇的疗法如何助力我们拥有良好的睡眠和充沛的活力。

　　针法是用针具通过一定的手法刺激人体穴位，以达到治疗疾病、养生保健的目的。在改善睡眠质量方面，针法有着显著效果。

　　人体经络犹如纵横交错的网络，内联脏腑，外络肢节，气血在其中循环往复。当睡眠出现问题时，意味着经络气血的运行失衡。此时，针法就如同精准的“导航仪”，引导气血恢复正常运行。例如神门穴，位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，是手少阴心经的原穴。针刺神门穴时，医生会严格遵照操作规范，消毒后，手持针具快速且平稳地刺入穴位。通过提插、捻转等手法，刺激神门穴，可起到养心安神的作用，如同为纷扰的心灵注入一针镇静剂，帮助人们放松身心，进入梦乡。

　　内关穴也是改善睡眠质量的常用穴位，在前臂掌侧，腕横纹上2寸、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。针刺内关穴时，进针角度多为直刺。通过适当的针刺手法，调节心包经的气血运行，不仅能宁心安神，还能理气和胃，对于因情绪紧张、饮食不节等因素导致的睡眠问题有很好的疗效。

　　除了上述穴位，三阴交、百会等穴位在改善睡眠质量方面也功不可没。三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后际。针刺三阴交可调节肝、脾、肾3条阴经的气血，平衡人体阴阳，为优质睡眠创造良好条件。百会穴位于头部，前发际正中直上5寸，针刺百会穴能升阳举陷、醒脑开窍、安神定志，让头脑清爽，促进睡眠。

　　说完针法，再来讲讲灸法。灸法是以艾绒为主要材料，点燃后在人体穴位或病变部位进行烧灼、温熨，借其温热刺激及药物作用，达到温通经络、调和气血、扶正祛邪等目的。

　　艾灸对改善睡眠质量同样效果显著。比如在神阙穴施灸，神阙穴即肚脐，是人体生命之根本。将艾条点燃后，距离神阙穴2至3厘米处进行悬灸，使局部产生温热舒适感。神阙穴与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，艾灸神阙穴可激发人体阳气，调节脏腑功能，改善睡眠质量。温暖的艾火如同柔和的阳光，驱散人们体内的阴寒之气，让身心在温暖中得到放松。

　　涌泉穴也是灸法改善睡眠质量的常用穴位。涌泉穴在足底，位于屈足卷趾时足心最凹陷处。艾灸涌泉穴能引火归元，交通心肾。将艾条对准涌泉穴，进行温和灸，每次15至20分钟，以局部皮肤潮红为度。通过艾灸涌泉穴，可使肾水上升，心火下降，达到心肾相交的状态，从而促进睡眠。

　　无论是针法还是灸法，在改善睡眠质量的同时，还能提升身体活力。睡眠质量的提高让身体得到充分的休息和修复，而针灸对经络气血的调节又能促进身体的新陈代谢。当脏腑功能正常，气血充足且运行顺畅时，我们会感到精力充沛，活力满满。

　　虽然针灸有着诸多益处，但在操作上有严格的规范和要求。同时，并非所有人都适合针灸治疗，比如孕妇、体质虚弱者、皮肤有破损或感染处的人等，都需要谨慎选择。而且，针灸治疗应到正规医疗机构由专业医生进行操作。