“心”启新学期：小学生开学心理调适秘籍

给你我的糖

开学在即，许多小学生还沉浸在假期的自由与放松中，面对突然的作息调整和学习压力，难免会出现焦虑、抵触、注意力不集中等“假期综合症”。如何从心理健康的角度帮助孩子平稳过渡，自信迎接新学期呢？这份收心秘籍为家长和孩子们提供科学建议，赶快用起来吧！

家长篇

一、家长要理解孩子的假期“后遗症”

假期里，孩子们尽情玩耍，生活可谓自由自在。一旦要回归早睡早起、按时上课、写作业的日常，焦虑、抵触情绪可能就会冒头。他们会担忧学业压力，害怕面对严格的老师，留恋假期无拘无束的快乐时光。有的孩子可能变得沉默寡言，一提开学就烦躁；有的则注意力难以集中，频繁走神，这些都是正常的心理适应反应。

二、进行开学前的心理调适：从“心”出发

首先，家长朋友们要接纳孩子的情绪，拒绝“一刀切”。孩子可能会说“我不想上学”、“作业没写完怎么办”，这些抱怨背后往往是焦虑或不安。家长需先倾听，避免否定或批评，接纳孩子可能出现的紧张焦虑等情绪，引导孩子表达自己的感受，宣泄情绪。心理工具：可以用“情绪温度计”游戏，让孩子用1-10分描述心情，引导他们表达具体担忧（如怕被老师批评、担心交不到朋友）。

其次，家长可以和孩子一起重建“心理锚点”，帮助孩子找回掌控感。可以提前一周和孩子一起制定“开学倒计时计划”，逐步调整作息、整理书包、购买文具等，让孩子参与决策，增强对新学期的期待感。心理工具：制作“开学心愿卡”，写下新学期想尝试的事（如交一个新朋友、参加运动会），贴在书桌旁，激发动力。

最后，组织一场告别仪式，给假期一个句号。组织一次家庭“假期回忆会”，分享假期最开心的瞬间，用照片或手账记录，同时明确“假期结束”的信号，如收起游戏机、上交手机等。

三、家长的暖心陪伴策略

调整作息同步：家长要以身作则，带头早睡早起，提前几天将全家生物钟调回开学模式。睡前关闭电子产品，和孩子一起读温馨的小故事，放松身心助眠。清晨，用轻柔音乐唤醒孩子，准备营养早餐，让孩子在温馨有序中开启新一天，逐步适应上学作息节奏。

规划学习愿景：与孩子共同整理书包、文具，查看作业完成情况，查漏补缺，减少孩子对学业的焦虑。同时，坐下来制定新学期学习小目标，如“这学期要学会骑自行车，数学成绩提高 5 分”，把大目标细化，让孩子觉得有方向、易达成，激发学习动力，对开学多一份期待。

学生篇

开学自我调适小妙招

01

情绪觉察日记

准备一个可爱的小本子，每天睡前写下当天心情，是开心、难过还是紧张，简单描述原因。如“今天想到要开学了，心里有点慌，因为怕英语单词背不出来”，写完后心情会舒缓，持续记录能见证自己情绪变化，学会自我调节。

02

运动活力充电

每天和小伙伴在户外跳绳、踢毽子半小时，运动促使身体分泌多巴胺，带来快乐因子。奔跑欢笑间，压力消散，精力充沛，睡前运动还助眠，以饱满精神迎接新学期挑战。

03

正念放松训练

当焦虑来袭，找个安静角落坐下，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在海边听海浪、踩沙滩，或是在森林闻花香、听鸟鸣，专注于美好想象 5 - 10 分钟，让身心平静，重启积极心态。

最后

写给家长的话：收心不是“镇压”，而是温柔引导。给孩子适应的时间，多鼓励少批评，用爱和耐心陪伴他们迎接成长新阶段！

?新学期倒计时，和孩子一起行动起来吧！