应对“打呼噜”用好四招

草木不凡

　　□民权县人民医院甘韶芳

　　当夜幕降临，许多人会在睡梦中发出呼噜声。或许你认为这只是睡眠中的一个小插曲，但实际上，“打呼噜”可能是睡眠呼吸障碍的一个重要信号，隐藏着诸多不可忽视的隐忧。

　　首先，从睡眠质量方面来看，睡眠呼吸障碍会严重干扰正常的睡眠结构。患有此症的人虽然看似在睡觉，但实际上睡眠被频繁打断。在呼吸暂停期间，身体会短暂地缺氧，大脑会发出信号促使身体苏醒以恢复呼吸。如此反复觉醒使得睡眠变得支离破碎，无法进入深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，导致患者在白天会感到极度困倦、疲劳，注意力难以集中，工作和学习效率大幅降低。

　　再者，从心血管健康的角度考虑，睡眠呼吸障碍带来的危害不容小觑。在呼吸暂停过程中，身体处于缺氧状态，会导致交感神经兴奋，引发血压波动。长期的血压波动会增加心脏的负担，久而久之，可能导致高血压等心血管疾病的发生。同时，这种反复的缺氧和再灌注过程可能对心脏的肌肉和血管内皮细胞造成损伤，增加心脏病和中风的发生风险。

　　对于儿童来说，睡眠呼吸障碍可能影响生长发育。在儿童生长发育过程中，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛。然而，患有睡眠呼吸障碍的儿童由于睡眠质量差，生长激素分泌受到影响，从而可能导致生长迟缓。同时，长期睡眠不足还可能影响儿童的大脑发育，对认知能力、学习能力和记忆力产生负面影响。在学校里，这些孩子可能会在学习上逐渐落后于同龄人，对他们的未来发展造成阻碍。

　　此外，睡眠呼吸障碍还会对情绪产生影响。长期睡眠不足的人更容易出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题。这种负面情绪又会进一步加重睡眠问题，形成一个恶性循环。

　　面对打呼噜及其背后的健康隐忧，积极采取措施进行干预至关重要。

　　调整生活习惯保持规律的作息时间，避免睡前饮酒、吸烟及服用镇静药物。适当减重，减少颈部脂肪堆积，有助于减轻上气道狭窄。

　　改善睡眠环境使用舒适的枕头和床垫，保持卧室通风良好，避免使用过高的枕头，以减少气道受阻的可能性。

　　侧卧睡眠尝试侧卧睡眠，有助于减少舌根后坠和咽部软组织塌陷，缓解打呼噜症状。

　　定期体检与监测对于打呼噜严重或伴有呼吸暂停症状的人群，应定期进行体检，必要时进行睡眠监测，以评估病情并接受专业治疗。