开学前心理调适很重要，这几点要做到！

给你我的糖

新学期马上来临，

有的孩子对即将到来的新学期充满期待，

也有孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态，

如何助力孩子从假期的自由轻松状态

转变到有规律、有秩序的校园生活，

帮孩子做好开学心理调适，

家长可以从以下这些方面入手！

接纳状态多理解

假期中大部分孩子生活安排不像上学时那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。家长要接纳孩子，少责备，多理解。

积极暗示，续航储能

心理暗示是调整心态的法宝。家长可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

模拟开学调节奏

家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。

1 调整作息：引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。

2 减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用。

3 增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。

4 准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。

家长切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。

明确目标促成长

家长与孩子一同展望新学期，想想在新学期哪些学科需要特别关注，想要参加哪些社团，需要学习什么新的特长等，思考提前做哪些准备，包括准备错题本等文具，每天加强锻炼，从而明确新学期学习与生活目标。家长要有耐心，与孩子共同梳理。

过程导向做计划

根据新学期的目标，家长与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力，关注过程，从而避免患得患失，最后成绩自然会得到提高，素养会得到提升。

同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2到3天的计划，也可以是1到2周的计划，以适应自己的节奏慢慢推进。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，要耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。

科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。家长可以趁着开学前这几天安排孩子进行适当的运动，运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

牢记三点原则

开学前，家长要牢记这三点原则，更好地帮孩子适应新学期。

1 观察变化：注意孩子的情绪和行为变化，如果他们显得焦虑或不愿意起床，这可能是对新学期的紧张。

2 积极沟通：与孩子进行开放和积极的对话，了解他们对新学期的担忧和期待。

3 正面引导：用鼓励的话语和乐观的态度帮助孩子看到新学期的积极面，比如新朋友、新课程等。

---

本文来源 | 北京学生健康教育中心、北京市通州区教委、学生心理健康中心、光明少年杂志等