特殊时期，宝妈如何提升娃的抵抗力？

草木不凡

来源：高济美锐大药房

疫情开始以来，“免疫力”这个词就频繁地出现在大家的视野中。

如何提高宝宝的免疫力，增强抗病能力，面对不断反复的疫情，妈妈们能为提升宝宝免疫力做些什么呢？

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认识免疫力

人体的免疫系统就像一个对病菌作战的兵团，一旦“上火或者风吹着凉”、细菌、病毒入侵、传染病的袭击等等，身体的免疫系统便会与它们交锋，进行反击，使宝宝能够杀灭这些细菌、病毒，这种能力就叫宝宝的自身免疫力。

但儿童免疫力低，更容易受细菌和病毒侵扰。

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如何提高宝宝免疫力

目前国内疫情形势依然严峻，以前常说的“多晒太阳、多做户外运动”可能有些不适用，想帮助孩子提升免疫力可参考以下方法：

补充充足维生素和蛋白质

维生素是维持生命、保持人体健康的重要活性物质，但是它在人体内的含量比较少，大部分需要从食物中获取。而优质蛋白质可以促进抗体的合成，是提高免疫力必不可少的要素。

可以参考这些食物，富含维生素A的肝脏类、牛乳等；富含蛋白质的鸡蛋、牛羊肉、鱼虾、大豆等；提供碳水化合物的米饭、面条等主；

多多补充富含维生素C的柑橘类、草莓、番茄、油菜等，也可适当补充营养补充剂；

充足有效的睡眠

充足的睡眠时间和质量有助于促使生长激素分泌、维持免疫健康、降低患传染病风险、改善生病后的状态；

儿童每天需要保证10~14小时睡眠时间，而且尽量在没有夜灯的黑暗环境中，得到深度睡眠。

这样能使体内的生长激素处于最佳的分泌和发挥作用的状态，从而增强免疫力。

注重居家卫生

病毒流行期间，良好的居室环境下宝宝才能健康生长。减少污染是提高免疫力的保证，有研究表明：68%的疾病与室内污染有关。

这些污染物包括：

1、进入室内的大气污染物，如沙尘等；

2、人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，如皮屑螨虫等；

3、来自宠物的污染，如粪便等；

4、建材装饰材料，如甲醛等；

适当运动

疫情期间，很多人只能无奈选择“宅”在家中，但对于天性好动的孩子而言，运动是非常重要且必需的。

3～5 岁儿童身体活动指南

1. 每天进行至少 180 分钟 身体活动，其中包括 60分钟 活力玩耍。

2、每次静态行为不超过 1 小时（静态行为也可以简单理解为久坐行为或状态。）

3. 每天视屏时间累计少于 1 小时。

6～17 岁儿童青少年身体活动指南

1. 每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动。

2. 每周至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

3. 减少静态行为，每次静态行为持续不超过 1 小时；

4. 每天视屏时间累计少于 2小时。

文献来源：

(1)维生素C帮助免疫系统抵抗疾病[J].王志文.生物学杂志.1997(01）

(2)大剂量维生素C的临床应用[J].郑峰.临床荟萃.1999(05)

(3)维生素C辅助治疗早期病毒性感冒疗效观察[J].高峡.中国实用杂志.2014(01)

(4)大剂量维生素C在阿奇霉素治疗小儿支原体肺炎中的疗效分析[J].梁健麟等.中国现代医生.2012(25)

(5)大剂量维生素C粉针治疗社区获得性下呼吸道感染临床观察[J].李志惠宋海亭刘相.中国社区医师.2006(05)

(6)大剂量维生素C联合磷酸肌酸治疗支原体肺炎心肌损害的疗效观察[J].柴玲彦等.临床用药合理杂志.2015(05)

(7)维生素C的作用机制及临床应用新进展[J].高令才等.医药前沿.2011(16)

(8)Hemilä H.Does Vitamin C Alleviate the Symptoms of the Common Cold? - A Review of Current Evidence.Scand J Infect Dis. 1994;26(1):1-6.

（9）G8 28050《预包装食品营养标签通则》附录D——能量和营养成分功能声称标准用语

*保健品不是药物，不能代替药物治疗疾病*