今日寒露，保暖做不对，一切全白费！快学点规矩，平安过秋冬~

草木不凡

来源：高济美锐大药房

袅袅凉风动，凄凄寒露零。——今日寒露

寒露节气是天气转冷的象征。

此时，虽说江南地区还会出现“小阳春”的暖意，但是在北方，早已霜冷袭人，东北和西北有些地区甚至已然飘雪。

寒露节气后，寒意猛增，万物随寒气增长，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。

养阴从起居开始

1

早卧早起

节气变换，人们的起居时间也应顺应节气分时调养。

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

其中，早卧可以顺应阴精的收藏，早起则可以顺应阳气的舒达。

此外，寒露过后，昼短夜长，保证每天多睡1小时，可以解秋乏。

2

足部保暖

秋风肃杀、秋雨绵绵，须防止寒邪伤人。

大家除了要适当添衣、不能赤膊露体外，穿好鞋袜保证足部温暖也尤为关键。

谚语说：“白露身不露，寒露脚不露”，就是强调这一点。

3

合理运动

寒露前后，加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。

但是运动一定不要“赶早”，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止。

应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

此外，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人也可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。

养阴重在饮食

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主。

津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。对付“燥气”，正确饮水非常重要。

对于患有高血压、糖尿病、肾病的人来说，白开水是最佳的润燥饮品。

而对于正常人来说，要想完全抵御“燥气”带来的负面效应，可以在白开水中加些蜂蜜。

此外，为防“燥气”，大家还应少食辛辣烧烤，多食藕、萝卜、荸荠等润燥之品。

平日里，早餐应吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。

在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功效。

早餐粥方

一、梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。

因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

二、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。

芝麻粥适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

三、杏仁粥：用甜杏仁25克，去皮尖，粳米50~100克，冰糖适量，加适量水，先用大火煮沸，再改为小火慢慢熬至粥熟。

杏仁粥不仅可以滋润身心、防冬燥，还可补充人体内水分，滋补强身。

养阴就是养心情

由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常引起凄凉之感，人们往往易于出现情绪不稳以及伤感、忧郁的心情。

此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。