半夜睡觉突然“腿抽筋”？千万别以为只是缺钙

草木不凡

应该有不少人出现过半夜小腿抽筋的情况，症状轻的话，几分钟后即可缓解。症状严重的时候，疼痛难忍并且还会持续好长时间，严重影响了睡眠质量。大部人会说是缺钙了。可就算是补钙了或者在一些几乎不会缺钙的年纪也有抽筋的症状，这又是为什么呢？缺钙是引起小腿抽筋的一个因素，但还有其他的一些因素同样会造成小腿抽筋。

导致小腿抽筋的因素

睡觉受凉

晚上睡觉没盖好被子或者其他原因身体受凉后，小腿肌肉受凉刺激出现抽筋的现象并伴随着疼痛。

疲劳过度

工作或生活压力过大时，会引起肌肉持续性收缩，产生过多的酸性代谢物质，乳酸一旦过多就会刺激小腿出现抽筋的现象。

睡眠姿势不好

如果长时间仰卧或者俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩，造成小腿抽筋的现象。

新陈代谢出问题

当运动时间过长且运动量大时，身体出汗较多，没有及时补充盐分，使体内液体和电解质大量流失，造成代谢物质堆积，肌肉内部的血液循环不通畅，容易发生小腿痉挛的现象。

缺钙

钙离子在肌肉收缩的过程中有着重要的作用，当血液中的钙离子浓度越来越少的时候，肌肉容易兴奋造成小腿出现痉挛。这种情况主要会发生在青少年这一群体，是他们身体发育迅速，很容易缺乏钙元素，因此就会经常发生小腿抽筋的情况。

动脉粥样硬化

在随着年龄的增长，老年人身体会出现不同程度的变化，当老人出现抽筋时，要考虑到是否存在动脉粥样硬化。若是出现该症状的话，会造成血液循环不顺畅，那小腿抽筋的现象就会出现。

小腿抽筋后怎么办

1、小腿后面的肌肉抽筋：

用手抓住脚趾，翘起脚板，慢慢将脚掌向自己方向拉，再用力伸腿，能迅速缓解疼痛。

2、小腿前面肌肉抽筋：

压住脚板，用力扳屈脚趾，再用手按摩抽筋肌肉处。

总的来说，就是发生抽筋时，往作用力相反的方向扳脚趾，坚持1~2分钟即可。

应该注意哪些

注意保暖

晚上睡觉的时候盖好被子，日常出行也要做好保暖措施。

注意睡姿

尽量不要长时间仰卧或俯卧，这样可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

适当补钙

对于青少年人群来说，多吃一些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

适当运动

尽量选择不是很刺激的运动项目，运动量也不要太大。运动后要注意肌肉的伸展并及时补充身体的盐分。以免因此造成的血液循环不畅而引起的肌肉痉挛现象。

温馨提示

小腿抽筋可大可小，如果经常发作并且持续时间还长的话，尤其是有其他疾病的中老年人，则需要尽快去医院进行咨询、检查。

来源：公共卫生与预防医学 医患家