您有一份双节饮食“健康锦囊”待查收

草木不凡

国庆+中秋小长假已经开始五天了，我想不少朋友不是在嗨皮，就是在嗨皮的路上了吧！假期玩乐虽好，但饮食上不能暴饮暴食，营养均衡才是健康饮食之道，下面送上一份饮食健康锦囊，把好饮食关，拒绝节日病！

1、增加粗粮的摄入

五谷杂粮是很好的食物，富含的碳水化合物和膳食纤维不仅提供能量，对维持胃肠正常蠕动和预防便秘也有良好的促进作用。糙米饭、五谷饭、小米粥等都是不错的选择。

2、多吃水果与蔬菜

新鲜果蔬富含膳食纤维和维生素。建议用水果代替部分糕饼、糖果、瓜子等高脂高糖的零食。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，秋季可以多吃一些萝卜、莲藕等蔬菜。

3、避免过量食用肉类

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。然而，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以，在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，多吃蔬菜、豆类等。

4、饮食要适量，忌暴饮暴食

在节日期间和亲朋聚餐，难免会多吃一些，但是，这有可能会造成消化不良，严重的甚至诱发急性胃肠炎等疾病。可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。