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中国一半成人正在迈向糖尿病!信阳人牢记5句话,远离糖尿病

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发表于 2020-6-23 22:09:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自河南

据统计,我国有50.1%的成年人正处于糖尿病前期。怎么才能不让自己成为这一半人?这5句话大家最好记住!
1.肌肉是天然降糖药
大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。
从三十岁左右开始,如果您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。
现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。
所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。
我们随时随地都可以运动锻炼。

防治记个数字歌
糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。
代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌:
一个信念:与肥胖决裂;
两个要素:不多吃一口,不少走一步;
三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;
四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;
五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;
七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。
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