预防膝关节炎适当补充维生素D和钙

草木不凡

　　□光山县人民医院骨科黄勇

　　膝关节是人体重要关节之一，它能为身体提供有力支撑，维持身体平衡，帮助身体完成许多肢体运动。一旦膝关节出现问题，不仅会带来身体上的疼痛，还会导致肢体运动受限，极大降低患者的生活质量，影响患者的心理健康。比如膝关节炎，这是由于膝关节长期受到磨损，出现损伤、龟裂，导致关节间隙变小，骨面发生直接接触，从而引起炎症和疼痛。膝关节炎的病因较为复杂，可与慢性损伤、肥胖、老化等有关，以下人群是其高发人群：

　　老年人。老年人的关节软骨退化较严重，磨损程度较大。

　　肥胖人群或体力劳动者。体重过重以及长期从事高负重工作，都会加重膝关节的负担，从而加快其退变速度。

　　关节受伤者。比如常见的骨折，会引起膝关节损伤，加速关节软骨的退变。

　　其他。有些人由于遗传影响，导致其软骨比常人更脆弱。

　　膝关节在支持体重及维持机体运动等方面具有重要作用，日常生活中一定要重视膝关节的健康问题，积极采取预防措施，避免膝关节炎等疾病的发生，以免影响身体健康和生活质量。具体可采取以下措施：

　　控制饮食。日常饮食应保持清淡，摄入营养也要均衡合理，避免偏食、暴饮暴食或吃高热量、高脂肪的食物，容易引发肥胖。适当增加维生素、矿物质的摄入，尤其是维生素D和钙元素。钙物质不仅能够增强骨骼的强度，还能够促进软骨细胞的生长和修复，从而维持软骨及关节的健康，而维生素D可促进身体对钙的吸收。多食用些富含抗氧化剂的食物，比如苹果、橘子等，可以减少关节炎的发生风险，缓解关节疼痛和炎症。

　　合理锻炼。合理锻炼可以增强肌肉及韧带强度，减轻关节部位的负担，延缓其退变速度，从而降低关节炎的发生率。

　　控制体重。肥胖是诱发膝关节炎的因素之一，因此大家在平时应注意控制体重的增加，避免形成肥胖，加重关节磨损程度。

　　合理使用膝盖。避免长时间维持同一动作，在久坐或久站的过程中，应定期活动膝关节，缓解其压力，避免发生损伤。参加体育锻炼时，要避免一些高强度的运动，以免加重膝盖负担。日常进行站立、坐下、行走等动作时，膝盖要保持正常弯曲，避免不当姿势，以免增加膝关节的压力和负担。避免过度使用膝关节，比如长时间下蹲工作、跑步等，不仅容易引起膝关节疲劳和疼痛，还会增加其损伤程度。

　　保护关节。如有需要从事高危工作或运动时，应提前穿戴好防护装备，以免造成膝关节损伤，诱发炎症。

　　定期体检。大家平时应定期接受膝关节检查，以及早发现膝关节的异常情况，及时采取治疗措施控制病情，减少或避免膝关节炎的形成和发展。