睡着后身体在干什么？原来竟背着你做了这些事

草木不凡

来源：张仲景大药房

身体的秘密

睡着后，身体都在干什么

-ZHANGZHONGJINGKEPU-

我们一生当中的三分之一都是在睡眠中度过的。睡眠如此重要，但是我们对睡眠却知之甚少。当你睡觉的时候，你大概不知道，你的身体依旧忙碌得很呢！

那么，你睡着之后身体都在忙些啥呢？

· 会做梦 ·

首先，映入我们脑海的是睡眠后会做梦。

梦大多是由视觉成分组成，声音、味觉和嗅觉在梦中很少见。[1]

梦是记忆信息的再现，在睡眠中大脑可将记忆信息重新加工处理，形成新的信息库，有利于觉醒期处理记忆信息的有效性和时效性。

老年人不太可能报告做梦，因为他们记忆力较弱。可能是他们做了梦，但醒来记不住，所以睡眠帮助我们巩固记忆，如果剥夺睡眠可影响记忆能力。[2-3]

2019年波士顿大学的科学家使用核磁共振成像技术拍下了“清洗垃圾”的过程。

他们发现人体血液会周期性地大量流出大脑，每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击清除毒素，这其中恰巧包括阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

研究发现：这样的清洗，只有在人睡着后才能做到。另外，研究人员还发现了睡眠后脑电波更有效的指挥了上述的“清扫”运动。[4]

所以，睡眠可以帮助我们清除身体及大脑中的“垃圾”，让我们更“清爽”。[5-6]

其实，睡眠还有很多重要作用！

· 睡眠的2种类型 ·

睡眠有两种基本类型：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。

快速眼球运动睡眠对脑功能的发育和发展有着重要作用。痴呆病人快速眼球运动睡眠明显减少，甚至消失，充足的睡眠可使大脑在清醒期发挥最佳功能。

非快速眼动睡眠属于深睡眠期，主要以副交感神经活动为主，此时脑的代谢下降10%—15%，但大脑中的一些必要蛋白合成却增加有利于脑功能的存储。

生长激素在深睡眠期分泌增多，有利于机体生长发育，尤其是在婴幼儿生长发育期。

· 增强机体免疫功能，延缓衰老 ·

睡眠期间体内细胞产生白介细胞素-2（1L-2），产生和释放免疫活性物质增强机体免疫机制。睡眠有利于消除疲劳，促进代谢产物的排除，修复包括神经系统在内的人体功能。

只要睡着了，无论焦虑，抑郁等负情绪都会纷纷离去，一睡解百忧，睡眠是最好的“情绪调节剂”。[7-12]

· 爱惜身体，好好睡眠 ·

虽然对睡眠的需求和模式，不同的人差异很大，没有一个绝对标准，现有证据表明：婴幼儿每天可以睡16-18小时，学龄儿童和青少年，平均每晚需要大约9.5小时的睡眠，大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠，60岁以后，夜间睡眠往往较短、较轻，会有多次夜醒。

很多人觉得熬夜后可以在周末集中补觉，但是严重且反复的睡眠剥夺，仅依靠周末睡得更长是不够的。

· 这样改善睡眠 ·

• 制定一个时间表，尽可能每天同一时间睡觉和起床；
• 每天锻炼20-30分钟，最好早于睡前2-3个小时；
• 睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精；
• 睡前洗个热水澡、看书或其他放松习惯；
• 避免明亮的灯光和响亮的声音，保持室内温度舒适，不要刷手机；
  

如果你有睡眠问题，或白天感到异常疲倦就去看专科医生（神经内科、精神科、心理科、睡眠专科等），大多数睡眠障碍都能得到有效治疗。