减肥成功的女孩，据说都避开了这5个坑

草木不凡

来源： 高济美锐大药房

保持身材，是很多女生毕生的追求。因为过得好不好，没人知道，但是身材胖不胖，一眼便知。

而且，赘肉就像一个挡箭牌，能挡走丘比特之箭... ...

听过很多道理，减肥之路依然充满坎坷，不停地在诸多减肥法中摸索试探，然而却白费了力气。

下面5个减肥“坑”，不知你掉进过几个。

01

不吃早饭

不少人觉得，不吃早饭，摄入的能量减少就能减肥。但残酷的现实是，不吃早饭非但不能减肥，反而可能会让你更胖。

这可能是因为：

• 如果不吃早饭，长时间的空腹可增加身体的胰岛素反应，进而增加脂肪的储存和体重。
• 不吃早饭的人，更容易在午饭和晚饭时，报复性的吃回来，不自觉吃进去更多的热量，最后引起体重的增长。
  

02

不吃主食

很多人为了减肥不吃主食。如果只是削减主食，而不增加其他食物的摄入，那也确实是能瘦的，毕竟你吃进去的总热量减少了。

但这种方法的缺点也很明显——饿，从而难以坚持。短期内减掉的都是水分和肌肉，一旦坚持不下去，恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至比减肥前更胖！

而且，如果突然大幅减少碳水化合物的摄入，你的健康还可能出现一些问题，比如：

• 头痛
• 口臭
• 无力
• 肌肉痛性痉挛
• 疲劳
• 皮疹
• 便秘或腹泻
  

03

光吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品。但如果你吃得太多或吃了太多高热量食物，例如甜味饮料、油炸食品、休闲食品和甜食，光吃素同样也会长胖。

而且，素食并不一定都是低热量，比如某些水果，含糖量很高，完全不适合减肥人士。另外像干煸、干锅、加入大量沙拉酱的拌菜，其实也含有大量的油、糖、盐，热量也并不比肉少。

04

出汗越多减肥效果越好

曾经有句鸡汤是这么说的：“汗水，是脂肪在哭泣”。于是，有些人会缠上保鲜膜去运动，就为了能让自己的脂肪多哭会儿。

然而运动会流汗是因为肌肉产生的热量增多，人体为了不让体温过高影响机体的正常运转，就会通过各种方式来降温，跟脂肪没多大关系。

汗的主要成分是水，流汗减下来的体重是水不是脂肪，补充些水分体重就又回来了。再说了，如果出汗就是在消耗脂肪，那你大夏天吃顿火锅岂不是就能瘦上两斤，吃着肉喝着碳酸饮料就能减肥，美滋滋啊。

也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。而且裹上保鲜膜运动，还有健康隐患。

比如短时间大量出汗，容易引起水和电解质大量丢失，导致心肺负担过重、容易疲劳，严重时可能诱发中暑、脱水甚至猝死。

05

经期怎么吃都不会胖

传言说“生理期女性失血多、伤元气，身体消耗大，所以新陈代谢加快，多吃也不会胖”。不知道多少女生被这句话坑害了，月经一来，甜点奶茶一样不少。

然而真相是，月经来临前激素水平波动，引起体内水分滞留增加，同时子宫内膜增厚，再加上这个阶段容易便秘，综合起来可能会使体重增加个两三斤。

等到了月经期，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，体重就下来了，这就给人一种经期怎么吃都不会发胖的错觉。

要知道，那些多吃进去的热量，还是会毫不留情地转化成脂肪的。

说了这么多就是想让你明白，梦想一夜暴瘦和一夜暴富一样都不靠谱，少吃几口，多走几步，真的比啥都管用！

本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。