高血压平时无声无息，但它会让你的血管变硬、变堵，然后走向崩溃……

草木不凡

来源：高济美锐大药房

高血压是一种发病率相当高的慢性疾病，这种疾病虽然很普遍，但带来的危害却是相当大的。

很多人觉得，高血压就是血压高点，并没什么太大影响，殊不知高血压带来的危害是全方位的。它会对全身的血管造成损害，而血管损伤又会继发诱发一系列的严重问题。

那高血压是如何一步一步损伤血管的，又会带来哪些严重问题呢？

高血压是如何损伤血管的？

动脉血管是最直接受到血液压力冲击的。血压增高时，血液对血管壁的冲击力增强。

我们血管内壁本身是光滑富有弹性的，但在高压力的不断冲击下，血管内壁就会出现损伤。当食物中的脂肪进入血液循环后，就会沉积在损伤部位，这样日积月累，就会形成斑块，血管壁也会慢慢失去弹性。

当斑块逐渐变大，就会使血管狭窄，血液流动就会受阻。如果心脏冠状动脉处堵塞，就会引起心肌缺血甚至心梗。如果在脑内形成，就会出现脑供血不足，这些情况一旦发生都是十分危险的！

除此之外，持续的压力还会导致血管壁较薄的地方出现鼓起，形成动脉瘤。

动脉瘤就像“炸弹”一样埋藏在身体里，一旦血压骤升动脉瘤破裂，就会有生命危险。而想要保护血管，唯一的办法就是先稳住血压！

如何有效控制血压？

01

按时服用降压药

不要听人说吃降压药会上瘾，就选择不吃。其实降压药本身是没有成瘾性的，之所以服用后停不了，是因为高血压难以根治。合理规范用药，可以保护我们的血管以及身体其他器官少受损害。

02

少盐饮食

高血压怕的其实不是盐本身，而是其中的钠。钠离子在血液中含量高的话，会促进血压上升。普通人群建议每天摄入的盐量为6g，也就是一个啤酒瓶盖的量，但对于高血压患者来说，最好为这个量的一半。

03

戒烟限酒

吸烟会损伤血管壁并加速斑块在动脉管壁上的沉积。喝酒会加剧血管的收缩，导致血压的升高。所以最好做到不抽烟不喝酒，没有烟酒中有害物质的刺激，血压才能更好保持稳定状态。

04

保持健康体重

肥胖患者减重，有助于控制血压，同时还会降低肥胖引起的其他健康问题风险。一般来说，体重每减轻1 kg，血压会降低1 mm Hg。

05

坚持运动

总有人担心运动会升高血压，其实高血压患者不但可以运动，运动得当的话，还能为稳定血压出一份力。

建议每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，或将中等强度和高强度运动结合。中等强度有氧运动可以选择快步走、游泳、骑车等。高强度的有氧运动可以选择跑步、有氧舞蹈、跳绳等。此外每周也要至少做两天的肌肉力量训练。

如果你不确定你做的运动是中等强度还是高等强度，你可以用这个方法测试一下：

在活动时可以说话但不能唱歌，这项运动就属于中等强度。如果不停下来喘口气就不能连续说话，那就属于高等强度。

本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。