疫情反弹下的心理调适小技巧

张文静

伴随着秋天而来的，不仅仅是红叶美景，还有最近出现反弹苗头的新冠疫情。处于防疫常态化要求下，我们会出现哪些常见心理困扰，又该如何处理呢？

针对大家的各种困扰

给大家提供几个

疫情之下心理调适的建议

01

接纳自己的情绪，

遇到重大的事件，

我们出现情绪反应是正常的。

面对疫情，适度的担心有利于我们保持警觉，督促我们做好自我防护，如减少外出、勤洗手消毒，保持戴口罩的好习惯等。但一定不要让担忧焦虑的情绪过分打乱我们小朋友的正常生活节奏哦。

02

规律作息、适度运动、

均衡饮食、保证充足睡眠

小朋友们可以保持规律作息，因为适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法可以提高我们的免疫力及控制情绪的能力。

03

保持与友情、亲情的连接

虽然在疫情影响下，我们少了很多外出游玩和聚会的机会，但我们可以充分利用电话、视频、微信等线上方式与你的同学、朋友保持联系，进行交流。表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，同时相互鼓励。说不定你的朋友也和你有差不多的困扰，你们可以一起商量出一个很棒的应对方法呢！同时，你还可以和他们分享自己快乐的经历，这时你的心情就会变得更好了。

04

当你发现自己焦虑不安的时候

可以试试下面的方法

第一

STOP技术

停（S，首先告诉自己停下来冷静一下）

呼（T，然后让自己深呼吸）

观（O，其次观察周围的环境及自己的感觉

比如你所在的环境是什么样子

当下的身体状态是不是紧绷着等）

评（P，最后重新评估现在的情况

继续有益的行为

比如你觉得当下的情况

不适合去发脾气表达自己

而是礼貌对话的方式进行沟通等）

第二

做做“白日梦”

白日梦其实不是梦

它指的是我们说的积极意象

（想象一个能让自己放松下来的场景）

比如自己正漫步在沙滩

耳边是海浪的声音

沙子和海水在自己脚下流过

天空是蓝色的

上面漂浮着朵朵白云等......

或者可以回忆一个

能给我们带来愉快体验的人物

以及你们在一起的经历

05

记录“美好时光”

即便在一些比较艰难的时光，生活中依然存在美好的事物和值得感恩的时刻，如窗外的暖阳、陌生人的善意。我们可以用文字记录下来，坚持一段时间，你会发现，不管是在记录的过程中，还是在回过头来翻看自己的笔记的时候，你都可以在某种程度上沉浸在自己积极的情绪当中。

06

合理安排自己的生活

增加愉悦的活动，尝试给自己做一个“饼干罐子”。在纸条上写下自己想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做，如看一个喜剧电影，陪伴宠物、听听音乐、晒晒太阳等。

那在孩子们掌握知识的同时，

我们的家长可以做些什么呢？

我们都知道，在疫情防控的环境下，人们容易出现情绪问题。而与成人相比，儿童生理和心理都在发育的关键时期，对环境变化的适应能力更弱，因此父母不仅要做好儿童的身体防护，更要注意儿童的心理防护。

那么，家长们知道是什么原因导致儿童在疫情期间更容易出现心理问题吗？

根据相关现象的观察及研究，

我们发现原因大概包括以下几方面

一

被疫情环境所影响

儿童对疫情会产生好奇，如为什么要戴口罩和隔离，同时对于不了解的病毒、生病、死亡会存在紧张和焦虑，媒体的大量报道也会进一步加剧儿童的焦虑不安。

即便孩子不太懂发生的事情，如果疫情期间父母产生较大的情绪起伏，也许家长不自知，但儿童还是能敏锐地察觉到家庭的紧张或焦虑气氛，从而产生情绪问题。

二

生活节奏被打乱

对于已入学的儿童来说，因疫情缘故生活节奏被打乱。戴口罩、查核酸、不能入学和小伙伴一起玩等都会引起儿童的不适应，会产生很多问题如 “什么时候能够去上学” “什么时候才能出去玩”等。

同时由于居家时间变长，开展线上授课，家长不仅需要照顾儿童的日常生活，还需要安排学习任务，家长担心儿童学习受影响，可能也会因学业辅导和儿童产生冲突和矛盾。

三

亲子关系失调

儿童和青少年平时因上学与父母相处的时间并不长，但因疫情原因和父母相处的时间大大增加。如果亲子沟通的渠道不畅，就会因为学习、日常生活、甚至看电视、玩游戏时间长短等问题而产生冲突。

如果双方言语不当，不能换位思考或相互理解，则会导致矛盾进一步激化，产生亲子之间激烈的争吵。

知道了这些之后

我们要如何关照孩子的内心世界？

在我们与孩子发生冲突时要如何处理？

● 家长要保持情绪稳定

父母要做好自身的情绪管理，面对疫情不要过度焦虑及紧张，注意营造安全、和谐的家庭氛围。家长要了解和控制自己，对于政府采取的各种防疫措施要正面理解和应对，不要在孩子面前表现出负面情绪。

在疫情时期要有爱心，邻里之间相互关照，互帮互助。可以和孩子讲讲正面的故事，给孩子建立学习的好榜样，培养孩子的社会责任感、道德感。

● 正面、形象地解释疫情

父母需要根据儿童的年龄和接受程度，选择合适的方式，简单清晰地告知病毒和疫情的相关信息。尽量描述事实，有可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。

对于较低年级的孩子，家长可以尝试用形象趣味化的方式，比如说把病毒比喻成“来攻击人的坏蛋”，把疫苗比喻成“卫兵”来解释病毒和疫情。通过言传身教的方式，教育儿童如何自我保护，让儿童能简单清晰的正确认识疫情，减轻其恐慌、焦虑等情绪。

● 合理安排孩子的生活

与孩子一起制定家庭作息时间表，通过规律的生活放松全家人的心情。时间表包括：儿童学习的时间、充足睡眠的时间、娱乐及居家运动的时间。但要注意给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。

建立常规作息学习时间表，即使在家上网课，也要在起床后就换掉睡衣，按平时上学时的要求着装，保持生活、学习状态的稳定性。合理、科学地使用电子产品，帮助儿童和同伴进行网上交流，限制每天屏幕接触时间。

还可以和孩子一起列出每日愿望清单，比如一些亲子小游戏：做手工、画画、做美食、养植物等，按照孩子喜好程度排出优先级，逐项实现，与孩子一同享受当下的生活，让生活更精彩。

● 统一家庭教养方式

在应对孩子问题时，家庭成员的应对方式需正确一致才能有利于孩子的健康成长。在教养过程中注意启发、鼓励和引导其积极心理，尽量让孩子能够通过自身努力，不断地摸索前进。

当孩子冲突发生时，家长需不偏不倚、不溺爱，保持公正，冷静处理好每一次冲突。这一点对于多孩家庭尤为重要。

疫情下，孩子的健康面临着挑战

挑战不仅是身体上，还有心理上

若您发现孩子有情绪上的不适

作为家长

要采用各种科学理念和方式及时帮助孩子

积极调整状态

让我们同心抗疫 ！

共克时艰！