足踝保健应坚持足部锻炼

草木不凡 · 发表于 2025-1-17 11:59:08

　　□济宁市鱼台县人民医院薛怀宝

　　足踝是人体重要的承重关节，具有屈伸、内翻和外翻的功能，可以帮助我们完成行走、奔跑、跳跃等各种动作。然而，由于长时间的站立、行走，或者穿不合适的鞋子等因素，足踝也常常面临各种问题。因此，掌握足踝保健秘籍，对于我们轻松享受行走乐趣至关重要。

　　选择合适的鞋子鞋子应具备良好的支撑性，能够稳定足踝，避免过度晃动或扭曲。鞋底要有一定的弹性，以减轻行走时地面冲击力对足踝的影响。鞋跟高度适中，过高的鞋跟会使身体重心前移，增加足踝的压力，容易导致扭伤或劳损；过平的鞋底则不利于足弓的正常生理曲度维持。

　　坚持足部锻炼踮脚尖练习，每次踮起坚持数秒，然后放下，重复多次，可以锻炼小腿肌肉和足踝的力量。脚趾抓地练习，将脚趾尽量张开，然后用力抓地，也能有效激活足部肌肉。此外，还可以进行足踝的旋转运动，顺时针和逆时针方向交替转动足踝，活动关节，促进血液循环。这些锻炼可以在工作间隙或闲暇时进行，长期坚持，能显著改善足踝的健康状况。

　　保持正确的行走姿势行走时应抬头挺胸，双眼平视前方，肩膀自然放松。步伐适中，避免过大或过小的步幅。落脚时，先由脚跟外侧着地，然后逐渐过渡到脚掌，最后脚趾用力蹬地，推动身体前行。这种正确的行走姿势能够均匀分散身体的重量，减少足踝局部受力不均的情况，降低受伤风险。

　　运动前做好热身准备通过快走、慢跑、动态拉伸等方式，使全身肌肉与关节得到预热，提高足踝的灵活性与反应能力。同时，戴合适的护具，如护踝等，能够为足踝提供额外的支撑与保护，降低意外损伤的发生概率。

　　注意足部的清洁与护理每天用温水洗脚，保持足部清洁卫生。洗脚后仔细擦干脚趾间的水分，防止滋生真菌。定期修剪脚指甲，避免过长的指甲嵌入皮肤引发甲沟炎。对于足部皮肤干燥的人，可以适当涂抹滋润的乳液，保持皮肤的柔软和弹性。

　　最后要提醒的是，当足踝出现轻微不适时，如酸胀、疼痛等，应及时采取措施缓解。如可以进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在足踝处，每次15~20分钟，促进血液循环，减轻肌肉疲劳；可以进行轻柔的按摩，从足底开始，逐渐向上按摩小腿肌肉和足踝周围，手法要轻缓，避免过度用力加重损伤。此外，如果足踝不适持续加重或出现明显的肿胀、畸形等情况，应及时进行专业的诊断和治疗。不要自行盲目处理，以免延误病情。

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