预防小儿便秘与积食守护“食路”畅通

草木不凡 · 发表于 2024-12-12 08:50:34

　　宝宝的饮食健康至关重要。然而，便秘和积食却常常成为宝宝健康路上的绊脚石，影响着他们的食欲与成长。了解并掌握预防小儿便秘与积食的有效方法，是每位家长的必修课。

　　□南阳市中心医院张雪松

　　优化饮食结构增加粗粮摄入，如全麦面包、燕麦片、糙米等。可以将燕麦片煮成软糯的燕麦粥，作为宝宝的早餐之一。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果。像西蓝花，可切成小朵，水煮后加少许调料凉拌给宝宝吃；香蕉可直接剥皮喂食，其富含的果胶能促进肠道蠕动；苹果可以切成小块或制成苹果泥，若宝宝月龄稍大，还可连皮一起吃，苹果皮中的膳食纤维也很丰富。

　　保障充足水分对于不同年龄段的宝宝，要确保其摄入足够的水分。6个月至1岁的宝宝，每天除了喂奶，还应适量补充50~100毫升的白开水；1~3岁的宝宝，每天应保证400~600毫升的水分摄入。家长可以准备一个可爱的卡通水杯，吸引宝宝主动喝水。除了白开水，也可偶尔给宝宝喝一些自制的蔬菜汤，如胡萝卜汤、菠菜汤等，在补充水分的同时还能摄入一定的营养。

　　培养良好排便习惯从宝宝8个月左右开始，可在每天固定时间，如早餐后半小时，让宝宝坐在儿童专用便盆上。开始时宝宝可能不太适应，家长可以陪伴并给予一些小玩具或讲故事分散其注意力，逐渐让宝宝形成定时排便的生物钟。每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟即可，避免宝宝因久坐产生抵触情绪。

　　预防小儿积食的方法

　　合理规划饮食量遵循“少食多餐”的原则，根据宝宝的月龄和活动量安排每餐分量。例如，对于1岁左右的宝宝，每次正餐可提供适量的主食、蛋白质食物和蔬菜。主食如软米饭或面条可盛小半碗，蛋白质食物如鸡肉、鱼肉可提供2~3小块，蔬菜可多一些，占餐盘的一半左右。如果宝宝在两餐之间表现出饥饿，可以提供一些健康的小零食，如酸奶、水果干、小饼干等，但要注意控制量。

　　挑选易消化食物优先选择小米粥、山药粥等清淡易消化的粥类。小米粥具有健脾和胃的功效，可将小米熬煮得浓稠一些，让宝宝易于吞咽。山药粥则可将山药去皮切块与大米同煮，山药的黏液有助于保护宝宝的胃黏膜。

　　适度运动锻炼天气晴朗时，带宝宝去公园散步、玩耍，让宝宝在草地上爬行、追逐皮球等。每天保证1~2小时的户外活动时间，不仅能促进宝宝胃肠蠕动，预防积食，还能增强宝宝的体质，促进其骨骼和肌肉发育。家长也可以与宝宝一起做一些简单的室内运动游戏，如模仿小动物的动作，像小兔子跳、小鸭子走等，增加亲子互动的同时达到锻炼的目的。

　　家长需留意的其他要点

　　留意宝宝情绪变化当宝宝出现便秘或积食时，往往会伴随情绪上的改变。可能会变得烦躁不安、爱哭闹，或者睡眠质量下降。家长要善于观察宝宝的情绪波动，一旦发现异常，及时检查宝宝的饮食和排便情况，以便采取相应措施。

　　巧用腹部按摩辅助家长可在每天宝宝睡前或饭后1~2小时进行腹部按摩。让宝宝平躺在床上，家长将双手搓热后，以宝宝肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩宝宝的腹部，每次按摩5~10分钟，力度要适中，以宝宝感觉舒适为宜。按摩时可以播放一些轻柔的音乐，让宝宝放松心情，这样能更好地促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘和积食。

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