预防肿瘤从日常生活点滴做起

草木不凡 · 发表于 2024-6-3 15:03:21

　　□聊城市人民医院梁桂英

　　肿瘤这个名词，越来越频繁地出现在我们的生活中。面对肿瘤，并非束手无策，我们可以在日常生活中进行一些预防措施，以降低罹患肿瘤的风险。

　　肿瘤可分为良性和恶性两类。良性肿瘤生长缓慢，一般不会对生命造成威胁；而恶性肿瘤则具有侵袭性和转移性，会对人体造成严重损害，甚至危及生命。

　　如何预防肿瘤？

　　健康饮食应保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含维生素的食物，减少高脂肪、高热量、高盐、高糖、熏制及辛辣等食物的摄入。进食时提倡细嚼慢咽、少炸多炖、少烫多温、少硬多软、少肉多素。此外，还应戒烟限酒，避免摄入霉变食物等，以降低患肿瘤的风险。外出进餐时，使用公筷，预防幽门螺杆菌感染。

　　适量运动运动有助于增强体质，提高免疫力，降低患肿瘤的风险。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

　　规律作息保持良好的作息习惯，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。我们应保证充足睡眠，避免过度劳累，保持愉悦的心情，降低压力水平。

　　避免暴露于有害物质尽量避免长时间接触有害化学物质、放射线等致癌物质，如石棉、氡、柴油烟雾、煤烟等。在工作和生活中，注意防护，佩戴合适的防护用品，减少有害物质的吸入和接触。

　　定期体检定期体检是发现肿瘤早期病变的重要手段。特别是肿瘤高危人群，如中老年人、有家族肿瘤史的人等，更应加强筛查。通过体检，可以及时发现并治疗潜在的肿瘤病变，提高治愈率。例如，肺癌高危人群可每年进行一次LDCT（低剂量计算机断层扫描）筛查；结直肠癌普通风险人群在40岁开始进行筛查，每5～10年进行1次结肠镜检查或每年进行1次免疫法粪隐血检测（FIT），76～85岁人群根据个人健康状况、预期寿命和既往筛查结果选择是否参与筛查；85岁以上的人群则不再筛查，高危人群从40岁开始，或比家族中最早确诊结直肠癌成员的年龄提前10年开始，每5年做1次结肠镜检查；肝癌可通过肝功能检查、甲胎蛋白（AFP）检测、超声检查、CT和磁共振成像（MRI）检查进行早期筛查；胃癌高危人群可通过胃镜进行早期筛查；乳腺癌筛查的起始年龄为40岁，推荐45～49岁女性做乳腺X射线检查进行筛查；宫颈癌可通过人乳头瘤病毒（HPV）核酸单独检测或宫颈细胞学检查进行筛查。

　　关注心理健康面对生活中的压力，可以通过学习一些心理调适的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等，来减轻焦虑和恐惧，以增强抵抗力。

　　远离肿瘤并非遥不可及，只要我们从日常生活中的点滴做起，关注自身的健康状况，积极采取预防措施，就能够降低患肿瘤的风险，享受健康生活。

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