信阳市第十三小学：复课“心”指南 快乐新启航

“疫散花开，少年归来”，随着疫情的有效控制，同学们从居家学习转换回了线下学习的模式。当重返校园时，同学们的心情是如何呢？是开心、兴奋，还是焦虑、烦躁呢？为了帮助同学们适应复课带来的学习、生活、交往等方式改变引起的影响，积极做好心理调试，信阳市第十三小学于11月21日举行“复课‘心’指南 快乐新启航”线上主题升旗仪式。

我校开展了防疫背景下的心理健康系列微课。心理健康课程分别以情绪调节、亲子沟通、学习效率为主题，从小学生的日常心理问题入手，帮助同学们保持积极健康的心态。

心理健康是健康的重要组成部分，及早掌握心理调试技能，可以帮助学生增进自我探索、提升心理弹性水平。一幅幅画作体现了同学们对生活的积极心态，一个个情绪转轮拨动同学们心理能量。

2.主动找人倾诉，与亲密关系人员建立联结。可以与同学、朋友分享你的内心体验，还可以与爸爸妈妈分享今天你学了哪些新知识。

3.体育运动，可以尝试一些简单的运动，如跳绳、深蹲、仰卧起坐等释放心理压力。也可以尝试一些平时想做但一直没机会做的事情，比如做一顿饭。

1. 说出你的观察。你需要清晰地表达你的观察结果，而不是进行评论。

2. 表达你的感受。我们通常用一些情绪词来表达感受，如高兴、难过、愤怒，注意不要把感受表达成想法。

3. 说出你的需要。直接告诉对方是你的什么需要被满足/没有被满足，导致你产生了上述感受。

4. 正确且直接地表达你的请求。请求要具体，但不能使用命令或强迫的语气（命令和强迫易使对方反感）。

复学复课后，我们的相处模式由屏幕里转换到了屏幕外，环境的转变可能会放大我们的某些情绪，所以需要我们时刻对心理健康状态进行关注。相信同学们看完心理健康微课后，可以学会一些自我调节的方法，接受不能改变的，转变可以改变的，将注意力转向自己力所能及的事情上，收获心理“绿码”。

让我们一起打好心理“防疫”战，戴上心理防护的“口罩”，积极复课不内耗！