预防乳腺增生，其实很简单

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乳腺增生是育龄期女性常见的乳腺疾病，绝大多数乳腺增生属于正常现象，除了乳房疼痛、乳房肿块、乳头溢液，并不会对人的身体造成损害。

乳腺增生分为生理性增生和病理性增生。生理性乳腺增生主要表现为周期性的增生和复旧，不会对乳腺的结构造成影响，比如女性来月经前，出现的周期性乳胀、乳痛，就是生理性增生。而病理性增生指的是，乳腺腺体增生和复旧过程中，由于过度增生或复旧不全，导致乳腺结构改变，引发乳腺小叶增生、乳腺导管扩张及乳腺囊性增生等。

内分泌失调、精神压力大、熬夜、吸烟喝酒、内衣过紧、长期服用避孕药及含有雌激素的保健品，都可能导致乳腺增生。想要预防乳腺增生，一定要注意以下五点。

不良情绪会影响人体内分泌，诱发乳腺增生。所以，当女性心理压力大、情绪低落、生气时，可以通过运动、听音乐、和朋友沟通等方式，缓解不良情绪，保持好心情。

充足的睡眠有助于内分泌平衡，预防和缓解乳腺增生。

文胸过紧可能会压迫乳腺，导致血液回流不畅，引发乳腺增生。所以，一定要选择宽松舒适的内衣。

经常出现乳腺增生的女性要多吃水果蔬菜，少吃雌激素含量高的东西，少吃油炸食物，避免辛辣食物刺激。

经常进行慢跑、游泳等运动，可以帮助女性稳定体内内分泌激素，降低乳腺增生发生的概率。

一般情况下，乳腺增生可以通过调整情绪和改善生活习惯进行调理，不过，需要注意的是，如果乳腺疼痛的时间过长或者已经严重影响到日常生活，一定要及时前往医院进行诊治。