学会情绪管理 做阳光小学生

亲爱的同学们、家长朋友们，“向阳花开”又和大家见面了。欢快的寒假生活已经接近尾声了，为了迎接新学期，更好地适应开学后的生活。我们今天一起学习管理情绪的好方法，做一名阳光的小学生！

每个孩子的内心都有一个情绪世界，在这个小天地里有时风和日丽、艳阳高照；有时电闪雷鸣、风雨交加。情绪世界的天气会对每个孩子身心都产生巨大的影响。情绪有积极情绪和消极情绪之分，不同的情绪对人有着不同的影响。小学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期，学会调理好自己的情绪是小学生的必修课。

实际生活中，不管是大人还是小孩，当个体与社会与他人在进行交往、处理问题的时候，不可避免的会产生一定的情绪(喜、怒、哀、乐)。例如：抑郁、自卑、恐惧、焦虑、紧张、厌恶等。在寒假里，你有没有出现这些小情绪呢？那么，就和小鱼姐姐一起学习一些情绪管理的小妙招吧！

当情绪将要爆发时，我们这样暗示自己：“不能再继续了”“不要发怒”“我现在心情很平静”“我不会发怒的”，自我暗示比别人劝你的效果要好得多。听着自己内心的声音，你的情绪自然就会渐渐缓和，最终把激动的情绪控制好，从而避免与同学发生冲突。

当你的情绪快要爆发，难以控制时，往往会伴随有呼吸急促的现象。我们可以通过腹式呼吸法，调整自己的呼吸，从而控制情绪。腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下：在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部回缩。

注意转移的方法有好多种，例如把目光从对方身上移开，看看远处景物；想想自己最喜欢的小吃；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲；回忆昨天看过的动画片等。这样，你激动的情绪就能得到有效的缓冲。

孩子大多是活泼好动的，对于自己的情绪也没有好的把控能力。在日常生活中家长与老师，应该善于观察和发现、了解孩子的情绪波动，从而进行适当的调适，帮助他们度过心理的“坎”，重拾快乐与自信。

1、心态正确，平等对待

孩子的情绪很直观，喜怒哀乐都挂在脸上。一旦发觉孩子的异样，应及时关心，用温和的方式去沟通，像朋友一般让孩子产生信赖，再慢慢让他说出心事，而不是粗暴的去指责、谩骂。否则，会在孩子的心灵上留下不可磨灭的阴影。

2、合理的方法，循序渐进

孩子在成长阶段，对事物充满着好奇。但是遇到挫折时，也会恐惧与害怕。生活中，要留心孩子大哭大闹或者特别沉默的时候，采用适当方法进一步交流，不可强求孩子立刻不再愤怒。可以慢慢调适，让他们不再压抑着情绪而充分的发泄出来。及时关心孩子的一举一动，细致地和孩子交心，了解孩子的困扰所在，再一步一步地引导他们走出黑暗，重新感受阳光的照耀。

3、引导孩子学会控制自己的情绪

情绪是不分对错、不需要被压抑的；情绪是可以面对，可以被接纳与疏导的。当我们站在孩子的角度去体会他们的情绪，并引导孩子学会自己调节和控制情绪，孩子的情绪表达就会向良性发展，自控能力就会逐步增强。

延迟满足训练是教会孩子控制情绪的一种好方法。实质是通过等待，让孩子明白，从想要到得到，需要一个过程，并不是依靠情绪就可以解决的。慢慢培养孩子对情绪的自控能力，也能够早一点从自我中心里走出来，理解别人的感受。

4、家长是最好的榜样，让孩子体验父母如何管理情绪

言传身教是训练孩子管理情绪的一个重要方式，家长是孩子最初的学习对象，如果家里环境温馨平和，凡是都有商有量，孩子也会成长的更加随和，在情绪上不会大起大落;如果家里经常吵吵闹闹，孩子也会耳濡目染，认为情绪的发泄是一种常态。

让我们家校携起手来，共同努力，以静待花开的心态陪着孩子度过美好童年，与孩子一起健康成长！借助彼此之力，共同点亮孩子的心灯，照亮他们未来的漫漫长路!