来源：高济美锐大药房 秋季气候舒适，景色宜人 是开展户外活动的好时候 登山也成为这个季节 人们喜爱的健身方式之一
但如果姿势不正确 对膝盖、腿部会造成伤害 那么，关于登山的那些事儿 一起来看看吧 
“登山” 有哪些好处？ 👍登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性。
👍登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪，增强体质。
👍登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的作用。
👍登山是强身健体、修养身心，提高身心综合素质的理想运动方式之一。 
登山过程中 有些人边看景边拍照 往往会忽略脚下的路 一不小心踩上小石子儿或是踏入坑洼 就可能崴伤脚踝 遇到这种情况时应该👇
制动 脚扭伤后，可就势坐下，不让受伤部位用力或负重，保持患肢不动，避免加重伤情。
冰敷 在24小时内，将冰袋放在痛处进行冷敷，每次敷20-30分钟，2-3小时冰敷一次。
加压 加压包扎患处，但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。
抬高术 抬高患肢，让其高于心脏部位，便于踝部血液回流，减轻肿胀。
特别提醒： 如果崴脚情况严重，做完紧急处理后应立刻就医，请经验丰富的医生进行检查，再对症治疗。
注意啦！ 不是什么人都适合登山！ 特殊人群要谨慎！
老年人群 山区气候多变，日夜温差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山区的气候状况。
应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备。
选择合适的衣物，应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。
登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行。并应定期进行全面的身体检查，以评估自身进行登山活动的能力。
慢性疾病人群 虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平，促进心肺功能，但登山运动对于慢性疾病患者来说，却并不一定适宜。
例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。
如果平时有头昏、眩晕等症状，就更不适合登山了。
糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。
登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤，对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。
因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医生评估后遵医嘱进行，或选择其他的运动方式。 部分图文来源：健康北京、人民网健康、北京市疾病预防控制中心
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发表于 2021-9-28 15:26:01
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