人生在世，烦恼很多。
对于女生来说体重秤上飙高的数字恐怕是最大的烦恼了。
每年都会认认真真的开启减肥大业，并在朋友圈立出“不瘦十斤不换头像”的flag。
正式宣告我要开始减肥啦！来吓吓身上的脂肪……
图源：soogif
说到减肥，有的人采取控制饮食的方法，有的人选择运动健身。
迈不开腿就只有管好嘴，饮食减肥和运动减肥，到底哪种效果更好呢？
“管住嘴” or “迈开腿”
从实际情况来看，“管住嘴”比“迈开腿”减肥更有效。
为什么会有这样的定论？减肥的关键是让能量摄入低于能量消耗。对于大多数人来说，减少能量摄入比通过增加运动来消耗更多能量更容易实现。
就比如你之前每天下午都会吃一块蛋糕，若是想要减肥，则需要每天增加跑步1小时或者选择不吃蛋糕，你会怎么选择？事实还是从根源阻止能量的摄入更容易做到。
这就是通过“管住嘴”来减肥更有效的原因，但减肥最有效的方式还是“管住嘴”和“迈开腿”结合。
如果你既想吃又不想运动，还是放弃减肥这条路吧……
节食减肥可行吗？
所谓节食就是严格控制热量摄入，连续性地不吃饭或少吃，使自己长期处于饥饿状态。
节食的能量摄入远远低于基础代谢。当你选择节食减肥时，大脑的第一反应是「保命要紧」，身体就会开始分解肌肉和脂肪。
短期内体重会降得特别快，但随之也会带来代谢降低、面部松垮的情况，而且在停止节食后半年内可能会出现体重快速反弹。
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减肥期间要合理地控制食物摄入量，使身体慢慢适应新的习惯。你可以先通过以下方式改变：
- 细嚼慢咽。当你吃得太快时，大脑无法及时收到已经吃饱的信号，等大脑反应过来时就已经吃得太多了。
- 控制好进食量。不要围着食物去吃。把它们装在盘子里或碗里可以让你更好感知食物的份量。
- 专注进食。边吃饭边看电视、读书或工作会分散您的注意力。在不知不觉中，就会吃得比想要的更多。去掉不必要的干扰，专注于自己正在吃的食物。
总之不要让自己吃得太多，但也不要饿到自己，像炸鸡、可乐、甜甜圈这些高热量的食物，还是先放一放吧～
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运动也是必不可少
控制饮食可以很好地减轻体重，增加运动会让你保持住减肥的效果。研究显示，能够成功减肥并长期保持的人都能做到规律运动。
我们可以选择做一些有氧运动和力量训练：
- 有氧运动。保证每周至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，或将中等强度和高强度运动结合。中等强度有氧运动可以选择快步走、游泳、骑车等。高强度的有氧运动可以选择跑步、有氧舞蹈、跳绳等。
如果你不确定你做的运动是中等强度还是高等强度，你可以用这个方法测试一下。
在活动时可以说话但不能唱歌，这项运动就属于中等强度。如果不停下来喘口气就不能连续说话，那就属于高等强度。
- 力量训练。每周至少两次进行全身大肌肉群力量训练。力量训练可以选择使用力量器械、弹力绳训练还有攀岩等。
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发表于 2021-9-3 18:52:06
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