有这6个习惯，再年轻也可能高血压！胖子特别要小心

很多人都以为高血压是老年人的专利，但其实近年来，高血压越来越年轻化和低龄化，年轻人得高血压，已不再是什么新鲜事。

很多年轻人被诊断为高血压后，都不相信这是真的，因为他们不知道为什么自己好端端的，血压就高了？然而，请看看下面这些习惯，你有没有中枪？

体重越重，为组织供给氧气和营养物质所需要的血液就越多。由于在血管内循环的血液增多，所以动脉壁承受的压力就会增大。所以要留意自己的BMI。BMI超过24算超重，超过28就是肥胖了。

还有一个因素是腰围，如果一个人四肢都很瘦，肚子上却有很多肉，这就是医学上常说的“腹型肥胖”。

《中国高血压患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病的风险就越高。成年男性腰围＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85cm，或腰臀比＞0.85，就是腹型肥胖。

所以有高血压的胖友们一定要控制好体重，体重每减轻1 kg，血压就会降低1 mm Hg。

高盐（钠）饮食是导致血压升高的重要危险因素。饮食中盐（钠）过量会引起体液潴留，使血压升高。中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g，高血压患者不超过3g。

与此同时，中国人钾摄入量严重不足，钾有助于平衡细胞内的钠含量。如果饮食中钾含量不足或机体不能保留足够的钾，血液中的钠会过量蓄积。

世界卫生组织推荐钾摄入量为4.7克/天。含钾多的食物有果蔬、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。

吸烟不仅会立即引起血压暂时性升高，而且烟草中的化学物质还会使动脉壁内膜受损，导致动脉狭窄，增加心脏病的发生风险。

而长期大量饮酒会损害心脏。男性每日饮酒超过2杯，女性每日饮酒超过1杯会影响血压（1杯酒=啤酒355 ml=葡萄酒148 ml=40°白酒44 ml）。

图源：soogif

不运动的人心率往往较快，心率越快，心脏每次收缩就越费力，动脉壁承受的压力也就越大。

高血压患者最好能保证每周至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，或者将中强度和高强度运动相结合。

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一些化学物质，这些化学物质能引起血管收缩，导致血压升高。

很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。

现在熬夜的人太多了，但是很多人都不知道，如果晚上睡眠不好，交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

对照看看以上6点，如果中枪4个以上，高血压为什么找上你，你心里还没点数吗？