暑期将至，请收下九小君的护眼温馨提示

期末考试结束，萌娃们期待已久的暑假接踵而至，神兽们纷纷归笼。紧接着各种各样的网课和电子产品进入了孩子们的假期生活，青少年的眼部健康问题也逐渐凸显出来。

预防大于治疗，九小君特献上科学用眼锦囊。

小学低年级阶段，孩子需要适应环境和角色的转变，近视防控应以养成良好习惯为主，要定期密切关注视力与屈光发育情况，预防近视发生。小学高年级阶段，要注意用眼卫生，把近视防控与素质教育结合，科学防控近视发生发展。

学校和家长应共同营造良好的体育运动氛围，创造条件让孩子多参加户外活动，鼓励课间休息时间和体育课到室外活动。家长应多带孩子到户外活动，每日户外活动时间累计应达到两小时以上。低年级小学生应注重锻炼习惯的养成，把体育运动作为兴趣爱好。高年级小学生可适当增加有氧体育运动。注意在户外活动中预防晒伤和其他意外伤害的发生。

学习时，阅读和书写的环境非常重要。环境的采光照明要科学，学习场所要保证充足的光照亮度。光线不足时，应通过台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免眩光。桌椅高度要与孩子的身高和坐高匹配并及时调整。小学低年级阶段是培养阅读和书写姿势的关键时期，注意标准读写姿势与习惯，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。学校和家长应严格姿势训练，及时纠正错误姿势。教导孩子不要躺在床上或沙发上看书，不要在摇晃的车厢内看书。

小学生应严格控制视屏类电子产品使用时长。学校应谨慎开展线上课程学习，尽量不布置线上作业。家长应配合学校切实减轻孩子课业负担，减少课外培训尤其是线上课外培训，切勿忽视孩子兴趣和视力健康盲目报班。

阅读材料的图画和字体不宜过小，选择哑光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。

在我们使用眼睛视物的时候，眼睛一直睁开，眼球内部负责调节功能的睫状肌处于紧张状态，长时间用眼，睫状肌无法放松，久了就会导致眼睛疲劳。因此，平时眼部也要注意劳逸结合，在用眼1小时左右时，可以让眼睛休息一下，或者远眺十分钟，帮助睫状肌放松下来，从而恢复眼睛活力。

小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。

用眼时间长、注意力太集中时，眼睛分泌的泪液会减少，缺少了泪液，会导致眼睛变得干涩。因此，经常用眼，要注意给眼睛加湿。可以在旁边放一个加湿器，也可以适量使用眼药水、人工泪液等，让眼睛保持湿润的状态。

想要眼睛恢复活力，还需要养成良好的用眼习惯，不要在黑暗的光线下看东西，不要在走路时、坐车时看手机，摇晃的环境更容易使眼睛变得更加紧张，眼睛很容易就变得疲劳了。同时，还要注意用眼卫生，想要揉眼睛时，记得先洗手；日常也要少使用隐形眼镜、美瞳。

家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。每天保证充足睡眠时间10小时。注意营养均衡，强调食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

小学生每年应进行2—4次视力检查。学校和家长应重视定期开展视力检查，及时查阅检查结果。学校若发现视力出现异常现象的学生，应及时提醒家长带孩子前往正规的医疗机构进一步检查确认。

学生近视后，不可病急乱投医，不要迷信近视可治愈等虚假广告，应到正规的医疗机构就诊，并遵从医嘱进行科学干预和矫正。

除了日常的一些生活习惯之外，帮助眼睛恢复活力还需要适当补充眼部营养，尤其是叶黄素。叶黄素的功效与作用是什么呢？我们人眼睛本身就存在有叶黄素，就位于视网膜的黄斑区域，当这个区域的叶黄素量足够多时，可以过滤掉伤害眼睛的蓝光；而且叶黄素有抗氧化作用，可以清除自由基，避免眼部细胞遭受自由基的破坏。因此，叶黄素的功效与作用便是能够帮助人体改善视疲劳的情况，从而恢复眼睛活力。叶黄素在玉米、蛋黄、绿叶蔬菜、水果等食物中普遍存在，但是含量较低，人体也较难利用。

因此，这里更推荐食用叶黄素补剂，若有搭配能增强微血管的循环的花青素、能提高眼睛在黑暗中的视物能力的维生素A，缓解视疲劳效果会更好，更有助于眼睛恢复活力。

眼睛是心灵的窗户，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！