湿热难耐的季节到底应该如何养生？

来源：高济美锐大药房

转眼六月，随着仲夏的到来，全国各地纷纷曝出高温预警，又炎热又潮湿到底该如何养生呢？下面的养生原则请一定牢记！

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，可选用菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚，以及收敛肺气的，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。可内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。这里建议大家遵医嘱进行治疗，切勿听信偏方。

一是多吃瓜类。夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量都在90%以上，并且瓜类蔬菜具有一定降低血压、保护血管的作用。

二是多吃凉性蔬菜。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。如苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

三是多吃杀菌”蔬菜。夏季是肠道传染病多发季节。多吃些杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

夏季多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床。此时人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。以常见的三种疾病举例说明：

一是热感冒。天热流汗使我们消耗大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降。加之贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡，睡觉时对着电扇吹，房间里长时间开着空调，都会导致室内外温差较大，容易引起夏季感冒。

建议：多喝白开水，饮水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升为宜，必要时可以喝点淡盐开水。保证充足睡眠时间一般7-8小时为宜，睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助。此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白质的摄入量。

二是细菌性痢疾。肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。

所以在夏天，当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为天热很容易使食物变质，细菌极易生长。打开的水果，如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，时间最好也不要超过24小时。

三是热中风。炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易脱水。

“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于火上浇油，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率自然会增高。在预防方面，首先是要注意补充水分。老年人要做到不渴时也要常饮水。有过中风史的病人，其家属要时时注意病人症状。一般来说，头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风前兆，这些症状明显时，一定要去医院就诊，切不可视作一般的感冒或疲劳。

防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物。老年人的“保驾”药物要有备无患。