“今晚我一定早睡” 于是你10点就早早躺在了床上 然后…… 一直刷手机刷到了2点
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「熬夜」一个既熟悉又陌生的词 说它熟悉 是因为大部分人都熬过夜 说它陌生 是因为或许还有很多人 并不知道自己的行为 究竟算不算熬夜
到底几点睡才算熬夜？
其实熬夜并不只是“几点睡”那么简单，而是看你的睡眠质量好不好。好的睡眠质量=规律的生物钟+充足的睡眠。
不同年龄的人群，对于充足睡眠的需求也不一样：
- 婴儿：晚上9-10个小时，加上3个小时或更长的小睡
- 幼儿：晚上9-10个小时，加上2到3个小时的小睡
- 学龄儿童：9-11个小时
- 成年人：7-8个小时
- 老年人：7-8小时
也就是说，只要能保持规律的作息时间和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。
哪怕你每天凌晨5点睡，下午1点起，但只要你能坚持这个规律，并且保证睡眠时间充足，就不算熬夜，只算晚睡。
当然，并不推荐大家有规律地晚睡晚起哈~因为相比于白天，夜晚光线昏暗、温度相对较低，有利于人体褪黑素等物质的分泌，从而保证人的睡眠质量。
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经常熬夜的人身体会有什么变化？
1 变胖
熬夜可能会导致饮食无节制，尤其是吃高热量食物。这是因为熬夜会影响调节饥饿感的激素——饥饿素和瘦素的分泌，从而刺激食欲。另外，睡眠不足还会影响皮质醇和神经系统的活性，两者都会对体重产生影响。
有研究表明，每天睡5～6小时的人比每天睡7～9小时的人更容易发胖。
2 变丑
众所周知，熬夜会伤害皮肤，可“熬最晚的夜，用最贵的护肤品”，仍然是当代青年的朋克养生操作。
长时间熬夜会使皮肤的新陈代谢发生紊乱，油脂分泌也会变得异常，导致皮肤干燥、肤色暗淡、出现粉刺、痤疮、细纹、黑眼圈等一系列的皮肤问题。
3 变笨
熬夜会使人记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，时间长了还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4 健康隐患
除了变胖变丑变笨外，熬夜还会导致各种健康问题随之而来。
高血压：长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，熬夜时人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，容易诱发或加重高血压。
心脏病：对于本身有房颤、心律不齐、冠心病的病人，熬夜会无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。
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糖尿病：晚上睡眠时长少于6小时的人，发生糖尿病的风险会增加，尤其你还是个胖子的话。
胃肠疾病：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之容易导致各种消化系统疾病。
抑郁：没有充足的睡眠，会使人负面情绪增多，容易发脾气。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
熬夜时，怎么做伤害最小？
虽然道理都明白，很多人还是忍不住会惯性熬夜，或者面对被动熬夜的情况。那么，面对种种不得已的情况，我们如何才能将熬夜伤害最小化？
熬夜前后补一觉：熬夜之前多睡一会儿，熬夜后补补觉，虽然不能让你立即恢复到前一天的状态，但可以减少疲劳，让身体状态好一些。
少吃零食：在饮食方面，首先要保证正常足量的晚餐，这能确保你在熬夜加班的时候不至于太饿；其次，夜宵也尽量选择低热量、低盐、低油、易消化的食物，如粥、奶、豆浆、果汁等。
多喝水：熬夜会带走身体大量水分，所以需要多喝水补充水分。而且多喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。
尽量远离烟酒：熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循「适量喝」的原则。
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近几年来，我们时常会看到因为长时间熬夜而猝死的悲剧。所以不要仗着自己年轻，就过度透支身体，长期熬夜就是在“慢性自杀”。
愿大家夜夜睡好觉，天天自然醒。
本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。
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发表于 2021-5-24 09:40:20
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