做好这几点助你睡个好觉

草木不凡 · 发表于 2021-3-12 15:25:49

1.保持卧室温度清爽宜人。适宜睡眠的最佳室温是15.6℃~22.2℃之间。
2.保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
3.屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。
4.睡前不玩手机和电脑。一项研究发现，电子产品发出的蓝光等光线，对褪黑激素形成的干扰甚于日光。
5.合适的寝具。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。（健康中国）

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做好这几点 助你睡个好觉

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