饭后不要急着健走

草木不凡 · 发表于 2020-9-9 16:14:24

来源：生命时报
东南大学附属中大医院内分泌科运动治疗师韩青

俗语有云：“饭后百步走，活到九十九”。但并非所有人都适合饭后走动。

人进食后，胃部需要大量血液供给来帮助胃蠕动和分泌消化酶，因而大脑供血相对减少，这就是为何很多人在饭后犯困的原因。若高血压和动脉硬化患者此时运动，就可能因脑部血液供应不足，而发生体位性低血压，出现头晕、乏力，甚至晕厥等情况。

冠心病患者饭后胃部膨胀，可反射性地引起冠状动脉痉挛收缩，使心肌血供减少;若再增加运动量，会使心脏负担加重，诱发心绞痛或使原有的心肌缺血进一步加重。

原本有消化道溃疡的患者，若饭后立即运动，会增加肠胃蠕动，导致胃壁更易受到刺激，不利于胃黏膜修复。此外，胃在饭后处于充盈状态，即使是轻微运动也会使胃受到震动，会加重本就患有胃下垂患者的病情。

如果要饭后运动，一般要在饭后半小时或1小时后。身体状况较好、年纪轻的可进行快速走(120~140步/分钟)或中速走(100~120步/分钟)，运动时间30分钟到1小时。体质差、年龄较大的人群，最好进行慢速走(70~100步/分钟)，运动时间20分钟到30分钟。

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