遵守公共卫生规范从七步洗手法做起

草木不凡

　　小朋友在老师的指导下学习科学洗手新华社发傅建斌摄

　　□无棣县中医院张红霞

　　公共卫生看似是一个宏大而抽象的概念，实际上，与每个人的生活息息相关，而个人习惯则是连接个人健康与社会健康的关键纽带。

　　洗手世界卫生组织研究表明，正确洗手可以降低30%的腹泻发生风险和20%的呼吸道感染风险。洗手这个看似微不足道的个人习惯，却是预防疾病传播的最有效手段之一。应该按照七步洗手法，通过搓洗清除病菌，达到预防疾病的效果。第一步（内）：洗手掌。流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓。第二步（外）：洗背侧指缝。手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。第三步（夹）：洗掌侧指缝。掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。第四步（弓）：洗指背。弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。第五步（大）：洗拇指。一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。第六步（立）：洗指尖。弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。第七步（腕）：洗手腕、手臂。揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

　　正确咳嗽和打喷嚏当周围有人咳嗽或打喷嚏时，如果没有采取正确的防护措施，带有病菌的飞沫会迅速扩散到空气中，感染他人。当我们咳嗽或打喷嚏时，应该用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫直接传播。这一小小的举动，能够大大缩小病菌在空气中的传播范围。

　　保持健康的生活方式坚持合理饮食、适量运动和充足睡眠等习惯不仅能增强免疫力，降低患病的风险，还能在一定程度上减轻社会医疗负担。当社会中更多的人拥有健康的生活方式时，整体的疾病发生率就会降低，公共卫生体系的压力也会随之减轻。

　　在现代社会，人与人之间的联系日益紧密，个人习惯的影响不再局限于个体本身，而会通过社会网络不断放大。如果每个人都能严格遵守公共卫生规范，就能有效切断病毒传播途径，控制疫情的蔓延。

　　公共卫生体系的有效运转，离不开个人与社会的协同合作。政府和公共卫生机构制定了一系列的政策和措施，如疫苗接种计划、环境卫生标准等，这些都需要我们每个人的积极配合才能发挥作用。同时，社会层面也在不断开展各种健康促进活动，如健康科普宣传、社区健身活动等，鼓励我们主动参与，提升健康意识。只有每个人都认识到自己在公共卫生中的重要角色，积极培养良好的卫生习惯，主动学习健康知识，并积极参与公共卫生事务，才能形成全社会共同维护健康的强大合力。