失眠不用愁针灸推拿助好眠

草木不凡

　　□新疆昌吉回族自治州中医医院董红艳

　　根据世界卫生组织的数据，全球约有三分之一的人口存在不同程度的睡眠问题。失眠已成为许多人的“夜间伴侣”，它不仅影响日常的精神状态和工作效率，还可能长期损害身体健康。

　　长期失眠不仅会导致白天疲劳、注意力不集中、记忆力减退，还可能增加患心血管疾病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险，严重影响生活质量。

　　传统医学中的针灸与推拿疗法以其独特的优势，为寻求自然、无不良反应改善睡眠质量的人们提供了有效的解决方案。

　　针灸：刺激穴位，调节气血

　　针灸通过刺激人体特定穴位，调节气血运行，达到治疗疾病的目的。

　　调和阴阳中医认为，失眠多与阴阳失衡有关。针灸能够调整人体阴阳状态，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。

　　安神定志选取如神门、内关、百会等具有镇静安神作用的穴位进行针刺，可有效缓解焦虑、烦躁情绪，帮助大脑进入深度睡眠状态。

　　调节神经内分泌现代研究表明，针灸还能通过影响神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素）的分泌，以及调节下丘脑－垂体－肾上腺轴功能，从生理层面改善失眠。

　　推拿：疏通经络，放松身心

　　疏通经络通过推、拿、按、揉等手法作用于头部、颈部、背部等区域，促进气血流通，缓解因经络阻滞导致的睡眠障碍。

　　放松肌肉紧张的工作和生活节奏常导致肩颈背部肌肉僵硬，影响睡眠质量。推拿能有效放松这些区域的肌肉，减轻疼痛，促进深度睡眠。

　　调节心理状态轻柔的推拿手法还能刺激皮肤上的触觉感受器，促进大脑释放内啡肽等愉悦物质，帮助缓解压力，改善情绪，从而有助于睡眠。

　　综合疗法，个体化治疗

　　值得注意的是，针灸与推拿在治疗失眠时往往不是孤立使用的，而是根据患者的具体情况，结合中药、心理疏导等多种手段进行综合治疗。每个人的体质和失眠原因不同，因此，制订个性化的治疗方案至关重要。专业的中医医师会通过望、闻、问、切四诊合参，精准辨证施治，确保治疗效果。

　　注意调整生活习惯

　　除了针灸与推拿治疗外，改善失眠还需注意调整生活习惯，如保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前过度使用电子设备、适量运动等。

　　这些措施与中医治疗相辅相成，能更有效地提升睡眠质量。