轻松管理“三高”科学预防“六病”

草木不凡

　　□宁阳县八仙桥街道社区卫生服务中心冀艳梅
　　慢性病已经成为威胁人们健康的主要问题之一。其中，“三高”（高血压、高血糖、高血脂）及其引发的“六病”（冠心病、脑卒中、肾病综合征、眼底病变、周围神经病变、周围血管病变）尤为引人关注。通过科学的管理和预防措施，可以有效应对这些疾病，提高生活质量。
　　认识“三高”危害
　　高血压是指体循环动脉血压（收缩压和舒张压）增高为主要特征的临床综合征。高血压可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害，是导致冠心病、脑卒中等疾病的重要危险因素。
　　高血糖是指血糖水平异常升高，通常通过空腹血糖（FPG）值、75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT）后的2h血浆葡萄糖值或糖化血红蛋白（HbA1c）数值进行诊断。高血糖可导致糖尿病及其并发症，如视网膜病变、周围神经病变等。
　　高血脂是指血清中胆固醇、甘油三酯和类脂（如磷脂）等的水平升高。血脂异常通常指血清中胆固醇和（或）甘油三酯水平升高，是诱发冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的重要风险因素。
　　轻松管理“三高”
　　健康饮食合理调整饮食结构是管理“三高”的基础。减少盐的摄入，每人每天不超过6克。控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。控制碳水化合物的摄入量，避免过多饮用高糖饮料。
　　适量运动坚持适量的运动有助于降低血压、血脂和血糖。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高身体代谢率。
　　控制体重肥胖是导致“三高”的重要危险因素。通过合理饮食和运动，保持健康的体重，有助于控制“三高”。
　　戒烟限酒吸烟和过量饮酒会加重“三高”病情，增加患心脑血管疾病的风险。应尽量戒烟，限制酒精摄入。
　　心理调节长期的精神压力会导致血压升高、血糖波动等。学会放松心情，通过冥想、练瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持良好的心态。
　　科学预防“六病”
　　定期体检定期进行身体检查，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查，及时发现“三高”及潜在的心血管疾病风险。对于已经患有“三高”的人群，更要密切监测病情变化，遵医嘱进行治疗。
　　控制“三高”指标严格按照医生的建议进行治疗，按时服药，控制血压、血脂、血糖在正常范围内。不要自行增减药量或停药，以免引起病情反复。
　　注意生活细节避免过度劳累、情绪激动等诱发因素。保持大便通畅，避免用力排便。注意足部护理，预防糖尿病足。
　　紧急情况处理如果出现胸痛、胸闷、呼吸困难、肢体麻木无力等症状，应立即停止活动，拨打急救电话，及时就医。