做好五项措施帮你平稳控血压

草木不凡

　　□山东省济南市市中区人民医院晁壮

　　血压这个小小的数字指标，其实是咱们健康的“大使者”。它不高不低，咱们就心安理得；它一旦闹起小脾气，中风这个“不速之客”就可能来敲门。下面咱们就说说如何呵护血压，让中风风险绕道走。

　　血压其实是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。这压力大了不行，小了也不行，得刚刚好。所以，定期量一量，知道自己的血压状况，是守护健康的第一步。

　　小贴士：家里备个血压计，时不时自检一下，比什么都靠谱。

　　饮食调整，吃出健康血压“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这话没错，但吃也得讲究。想要血压稳稳当当，就得管住嘴。

　　少盐少油：盐吃多了，血管里的水就多，血压自然就上去了。油腻食物则是让血管壁变厚、变硬的元凶之一。

　　多吃蔬果：富含钾、镁等元素的蔬果是降压的好帮手，比如香蕉、菠菜、芹菜等。

　　适量蛋白质：鱼肉、豆类等富含优质蛋白质，对维持血压稳定也有一定帮助。

　　动起来，让血压更平稳生命在于运动，适度的运动可以帮助我们调节血压，让它更加听话。

　　有氧运动：比如散步、慢跑、游泳等，能让心肺功能更强健，血管弹性也更好。

　　力量训练：举举小哑铃、做做俯卧撑，不仅能塑形，还能提高基础代谢率，有助于血压控制。

　　伸展运动：瑜伽、太极等伸展性强的运动，可以舒缓压力，软化血管。

　　减压放松，心情畅快生活节奏快，压力大，血压也容易跟着凑热闹。学会减压，放松心情，血压自然也会“和颜悦色”。

　　深呼吸：紧张时，深呼吸几下，瞬间感觉世界都美好了。

　　冥想：静坐几分钟，放空大脑，让身心都得到休息。

　　兴趣爱好：画画、唱歌、跳舞等，做点自己喜欢的事情，心情好了，血压也跟着稳定。

　　定期检查，科学管理守护血压健康，应定期进行检查，及时了解自己的血压状况，才能更有效地预防中风风险。

　　定期体检：至少每年进行一次全面体检，看看血压是不是还乖乖听话。

　　遵医嘱：如果血压已经偏高，医生的话可得听进去，该吃药吃药，该调整生活方式就调整。

　　生活习惯，细节决定成败生活习惯看似小事，但对血压的影响可不容小觑。

　　戒烟限酒：烟草和酒精都是血管的“敌人”，能离多远就离多远。

　　充足睡眠：熬夜、睡眠不足都会让血压波动加大，一个好觉可是无价之宝。

　　规律作息：生活有规律，血压也才能有规律可循。

　　守护血压健康，其实并不难。只要我们用心去呵护它，它就会用健康来回报我们。记住这五项措施，让中风风险离我们远远的，享受美好的生活吧！