积极改善生活习惯告别失眠困扰

草木不凡

　　□河南省胸科医院司亚克

　　失眠不仅会导致次日精神疲惫、注意力不集中，还可能引发一系列健康问题，如焦虑、抑郁等。因此，学会如何告别失眠的困扰，迎接美好的夜晚，对于我们的身心健康至关重要。

　　失眠是指人们难以入睡或维持睡眠，导致睡眠质量低下或睡眠时间不足的状态。它可能由多种因素引起。长期失眠不仅会影响个人的精神状态和工作效率，还可能引发其他健康问题。因此，应积极采取措施改善睡眠质量。

　　改善生活习惯建立规律的作息时间：每天尽量保持固定的起床和睡觉时间，让身体适应规律的生物钟。

　　睡前放松身心：在睡前一小时左右，避免进行紧张刺激的活动，如看电视、玩游戏等。可以进行一些放松身心的活动，如阅读、听轻音乐、泡热水澡等。

　　适度运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，消耗体内多余的能量，有助于晚上更好地入睡。但需注意，睡前两小时应避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。

　　调整饮食：晚餐尽量清淡易消化，避免过度饱腹或饥饿。同时，减少咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，以免影响睡眠。

　　调整睡眠环境保持安静：减少噪声干扰，可以使用耳塞或白噪声机来营造安静的睡眠环境。

　　控制光线：避免在睡前使用电子产品，以免屏幕光线影响褪黑素的分泌。同时，可以使用遮光窗帘或眼罩来降低室内光线的强度。

　　调整温度：保持适宜的室温，避免过热或过冷影响睡眠。

　　选择舒适的床品：选择适合自己的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和舒适。

　　心理调适学会放松：在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练，有助于缓解紧张情绪和身体疲劳。

　　调整心态：保持积极的心态，避免过度担忧和焦虑。可以尝试进行冥想、正念练习等，帮助自己放松并调整心态。

　　寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的困扰和压力，寻求他们的支持和帮助。这有助于缓解情绪问题并改善睡眠质量。

　　寻求专业帮助如果以上方法无法缓解失眠问题或失眠症状持续加重，建议及时寻求专业帮助。医生可以根据患者的具体情况制订个性化的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等。同时，患者也需要配合医生的治疗方案进行积极治疗和调整。

　　失眠不仅影响我们的身心健康和生活质量，还可能引发一系列健康问题。我们需要重视失眠，并采取积极的措施进行改善。