别等口渴了才喝水！夏天补水有技巧，这几个时刻别让自己渴——

草木不凡

来源：河南疾控

多喝点水

对保持生命健康至关重要

但是在日常生活中

不少人根本没有刻意饮水的习惯

或者不知道正确的饮水方法

01

除了口渴

这些信号也不能忽视

口渴是身体最明显的缺水信号，但并不是人体慢性脱水的最早症状，所以感到口渴的时候，身体早已经开始缺水了。除此之外便秘、皮肤干燥、疲惫等都可能是身体缺水的征兆。

水作为人体新陈代谢的重要物质，可以帮助调节体温、促进循环、润滑关节等。我们的身体几乎随时随地都在散发水分，正常人一天至少可以排泄掉 1.5 L～2 L 的水，如果不及时补充水分，身体体能会下降，也会影响体温调节等生理功能。

02

适时、适度饮水

少量多次

采取少量多次原则喝水，每次喝200毫升左右能让身体中的水分处于平衡状态，同时也刺激了消化液的分泌，刺激了人们食欲，促进了消化和吸收。一次性喝太多水的话会增加胃肠道负担，稀释了胃液，同时也降低了胃酸一定的杀菌能力，不利于食物的消化。

主动饮水

不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml），否则不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。同时，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，这样难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。

优选白开水

饮水可以选择白开水，在夏季的“三伏”天，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。

饮水过多 适得其反

过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

03

几个时刻别让自己渴

◎ 早上起床后。此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

◎ 晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

◎ 洗完澡后。热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。

◎ 尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水了。

◎ 运动期间。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

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还不赶快去喝水~