来源: 高济美锐大药房 健康科普课堂

肠道有问题,身体亮红灯
说到日常保健,更多人关注的是五脏(肝心脾肺肾)的健康与否,而很少有人真正地去养护肠道。
但大家不知道的是,肠道健康对人体也非常重要哦!
01
肠道,不只用来排便

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肠道虽然并不起眼,但肠道却是人体健康的基石,肠道的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。
肠道的重要性,从以下三点中就能看出来:
人体最大的加油站:99%的营养需要肠道吸收; 人体最大的排污厂:80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出; 最大的免疫器官:肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞。
所以说,如果肠道的防线被破坏了,我们的身体就会出现各种问题。
02
护肠道就是护免疫
健康生活 

科学饮食
肠道虽然对提升人体免疫力有非常重要的作用,但实际上它却不那么娇气。
除非你用这5个“武器”去伤害它:
一 、肠道一怕:进食单一 肠道内存在着大量的有益菌群,它们是肠道的忠实守卫,如果没有它们,我们一天都无法存活。
不同的菌群对营养的需求各有偏好,饮食单一会让菌群数量增长趋于雷同,长期只吃少数几种食物,微生物的多样性就会不断减少,肠道健康也会受到影响。
二、肠道二怕:吃得“太脏” 肠道中除了有益菌群外,还隐藏着一些致病菌。 正常情况下肠道内条件致病菌应该处于被压制的状态,不会引发疾病。然而不卫生的饮食会导致大量外来病菌进入肠道,破坏微生态平衡,极易诱发疾病。
此外,油腻、高糖或刺激性食物,也会在一定程度上破坏肠道环境,造成不良影响,应尽量节制一些。
三、肠道三怕:胡乱清肠 我们每天之所以有排便的需求,都是来源于肠道菌群的营养消化和代谢,所以肠道内不可能做到空无一物。
而
四、肠道四怕:随意用药 生活中,滥用抗生素的情况并不少见。诸如头孢、阿莫西林等常见抗生素更是很多家庭药箱里的“座上宾”。但事实上,抗生素是很霸道的药物,自行用药或超量用药,都可能会对肠道菌群产生影响。

此时,肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破,肠道的保护屏障就会受到影响。
假如肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌,肠胃炎或其他感染性疾病等就会找上门来。
五、肠道五怕:压力太大 情绪会影响到肠道的正常运转,情绪波动也会通过某种方式影响肠内菌群的改变。
尤其是焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪,对肠道的伤害往往是难以估量的。
03
护肠多做这些事

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1、喝够水 一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间,是比较合理的量。
总是
2、多运动 规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,一般推荐运动量为每天30~60分钟,至少每周2次。

3、重排便 推荐抓住晨起和餐后2小时内排便,养成排便规律,有助于保护肠道健康。
对于有便秘困扰的人来说,排大便的时候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿,可能会有较好的效果。
当然,比较严重的排便困难,还是需要及时就医改善的。

4、吃纤维 增加膳食纤维摄入,有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20~35克/天。
粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源。
本文综合自养生中国、健康时报、我是大医生官微等。
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