【健康科普】崴脚了怎么办？教您正确处理方法

草木不凡

来源：信阳职院附属医院

崴脚是生活中最常见的急性损伤，学名是踝关节扭伤，以踝关节外侧扭伤最为多见。别忽视崴脚，很多人崴脚后不知道该如何处理。有人选择休息，有人用药酒揉搓按摩肿胀疼痛部位，更有甚者会用热水泡脚。

由于缺乏崴脚后的正确治疗方法，有近40%的踝关节扭伤会发展为慢性踝关节不稳，也就是常说的习惯性扭伤，甚至发展成魔性崴脚，即一年崴一次，会严重影响日常生活。那么崴脚后的正确处理方法是什么呢?

崴脚应急处理4步骤

崴脚受伤时处理是否正确，直接关系到后期康复的效果，所以崴脚后的正确急救处理非常重要。

简单来说，应当遵循经典的“大米”原则，即“RICE”原则。

1.休息

R指rest，即休息、停止活动。受伤后应立即停止运动，受伤局部停止动作，防止重复损伤和加重损伤；如果要行走，就一定要拄拐，并使用弹力绷带或护踝支撑保护，伤脚尽量避免受力。

2.冰敷

指ice，就是冷敷。冷敷可以镇痛，同时可使血管收缩，减少出血，从而减轻肿胀。冬季可以立即用冷水浸泡脚踝，而夏季可以用冰袋或用冰柜里的可乐瓶(0-4℃)应急轻敷肿胀部位。一次冰敷时间持续15至20分钟。伤后72小时之内，每隔2至3小时就可以冰敷一次，直至肿胀明显消退。如果患部持续肿胀，皮温升高，可以延长冰敷时间。

特别提示:为防止冻伤，一般不建议将冰块直接放置于脚踝，可以裹上毛巾。

3.加压包扎

C指compression，做完冰敷后，对伤处进行适当加压包扎，以减少出血和肿胀。同时也可起到稳定脚踝、减轻疼痛的作用。如果有弹力绑带，可以绕着脚踝做“8”字缠绕。如果在药店买到合适尺码的护踝，可以直接使用。

特别提示:固定的弹力绷带不能绑得过紧，以免影响肢体远端的血液运行，导致肢体缺血，严重可发生坏死。

4.抬高患肢

E指elevation。抬高患肢，减少血液在下肢积聚，促进下肢静脉回流，防止肿胀。

应注意崴脚后不能随意搬动及按揉肿胀部位。崴脚后如果患足疼痛剧烈，完全不能站立、行走，或崴脚后通过上述处理方法后肿胀疼痛仍未明显缓解，要及时去正规医院就诊，确定是否存在骨折或韧带断裂。

崴脚72小时内的处理方法

尽量休息，减少活动，有机会就抬高患肢(坐位时把患肢放在同高的椅子上，如果方便的话，尽量卧位)。如果患处持续肿胀，局部皮温高于腱侧，仍需间断冰敷。如果要行走，就一定要拄拐，并使用弹力绷带或护踝支撑保护，伤脚避免受力。