全新征程 从“心”启航

张文静

风为你送暖，花为你留香，菁菁校园静候你的归来!即将重返校园，正商学校老师“拍一拍”马上要开学的你，并献上了一份“开学情绪调适指南”，希望大家都能从容应对新学期的到来！

亲爱的同学们，

你准备好了吗！

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给学生的建议

1

接纳自己的情绪

写一写情绪日记

不知不觉，寒假余额已报警，同学们心中难免会出现失落的情绪，甚至会出现失眠、疲倦、走神、情绪不稳定等情况，我们称为“心理过渡期”，就像成人长假后不愿上班一样。“心理过渡期”也是一种正常现象，不必过于担心，但需要我们正视并积极调整。

当你出现类似情绪波动时，可以对自己说：“所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以转变的”。拿出日记本，将自己的害怕、焦虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下最困扰自己的无法解决的问题。如果你愿意，可以拿给父母看一看。

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给学生的建议

2

做好开学准备

调整生活作息

我们的焦虑主要来源于对未来的不确定，因此，我们可以做些准备来面对开学，这能够有效地降低我们的焦虑程度。

1.尽量按照学校作息时间起居饮食，早睡早起，调整饮食结构，均衡营养，设好闹钟，使作息时间和学校一致；准备开学用品，制定新一年的学习计划。相信做好开学准备的你，能更从容面对即将到来的开学！

2.安排固定学习时间，减少手机和其他电子产品的使用。

① 采取“隔离法”，可将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

② “等待10分钟”，期间专注于当下的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中了。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

③ 丰富业余生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者画画、下棋等。

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给学生的建议

3

检查作业 温故知新

1.在开学前，查看假期作业清单，及时查漏补缺，避免临近开学前一两天因为作业“欠账”而焦虑。

2.温故知新，将前一学期学习的知识再温习一遍，让自己逐渐找回学习状态，这不仅能够巩固之前的知识，还能为以后的学习做好铺垫，提高学习信心。

3.适当预习新学期的内容，让自己在学习上“有备无患”，从而避免过度焦虑。

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给学生的建议

4

坚持适量运动

人在运动时，大脑会产生内啡肽，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是一种让人感到快乐的化学元素，所以运动可以缓解焦虑、抑郁、沮丧的情绪，改善睡眠，提升自信，帮助我们保持最佳的身心状态。

　　亲爱的同学们，如果你仍然感到不适应不开心，持续感到情绪不好且无法自己调节，要勇敢与自己信任的家人、朋友、同学、老师倾诉、沟通，必要时寻求心理帮助。要相信我们一直与你同在。

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新学期 新开始 新状态

适逢春暖花开季，恰是少年读书时！

期待同学们都能以充沛的精力、明确的目标，

阳光的心态回归校园，启航新的征程！