饮食合理搭配，让孕妈春节长胎不长肉

草木不凡

来源：固始妇幼保健

"吃喝玩乐"似乎是春节的保留节目，“祝你过个大肥年”也是亲朋好友间常用的祝福语。但是准妈咪们此时可不能太“尽兴”了，为了胎儿健康，饮食原则不能丢，例如，高油高脂仍然不宜碰，维生素和矿物质同样不能少…… 孕妈妈要注意宝宝的健康发育不能暴饮暴食，今天和大家说说关于春节孕妈的饮食注意事项有哪些？一起来看看吧！

一、暴饮暴食不可取

无论什么时候，暴饮暴食对健康是有百害而无一利，春节期间气氛浓厚，最是容易多吃，影响胃肠的消化功能。还要注意不要因为游玩而饥一顿饱一顿，吃得过饱，会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，将心脏挤成横形，会造成心慌、发憋；长时间不进食会发生低血糖，造成腹中胎儿缺氧，孕妇发生晕厥而造成危险。 春节期间在饮食上应注意：每餐最好八分饱，清淡少油；用餐时细嚼慢咽，以免造成消化不良。

二、少吃零食多喝水

孕妇过年时喜欢吃零食，但是吃零食时一定记住：不吃甜点、不吃糖果、不吃垃圾食品，预防妊娠期糖尿病。 核桃、花生等坚果虽营养丰富，对胎儿有益智作用，但也不可过量食用，以免造成孕妇肠胃负担。

要多喝白开水，充足的水分能加快人体代谢，促进代谢废物的排出，还可以改善便秘哦。

三、饮食合理搭配是基础

高脂、高糖、高热量，对孕妇并不适宜，吃饭也一定选择清淡和易于消化的食物。因此，在选购菜肴和节日饮食安排上，应在色、香、味、形的前提下，注意粗细粮搭配，减少席上的“山珍野味”。

鱼、禽、肉蛋是蛋白质的优质来源，对于孕期营养至关重要，但是根据孕期膳食指南孕妈妈也需要适量摄入。肉类宜选择易消化、脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等，尽量减少动物内脏、鱼籽等含胆固醇高的食物；有孕妈喜欢的腊香肠、腊鱼、腊肉等，但是对于这种腌制食品，还是少吃为妙。

水果要适量

水果中含有丰富的微量元素及膳食纤维，但同时大部分水果含糖量比较高，进食过多会引起孕妇体重增加超标，我们建议孕妈妈一天1个中等大小的苹果或一根香蕉或2个猕猴桃就足够了。

四、要营养，也要“孕动”

孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。开始锻炼时，运动量从小量开始，待适应后逐步增加至推荐量，注意保持正确方法，听从医护人员的指导，保障安全有效的运动。最后，提醒所有孕妇，在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，或运动后胎动发生异常，应立即停止运动，及时就诊。