秋季登山好处多！但不是所有人都适合这项运动......

草木不凡

来源：高济美锐大药房

                                          秋季气候舒适，景色宜人

是开展户外活动的好时候

登山也成为这个季节

人们喜爱的健身方式之一

但如果姿势不正确

对膝盖、腿部会造成伤害

那么，关于登山的那些事儿

一起来看看吧

“登山” 有哪些好处？

👍登山运动可以提高心肺功能，提高神经系统机能，增强肌肉力量，增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性。

👍登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑，更有助于消耗体内多余的脂肪，增强体质。

👍登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的作用。

👍登山是强身健体、修养身心，提高身心综合素质的理想运动方式之一。

登山过程中

有些人边看景边拍照

往往会忽略脚下的路

一不小心踩上小石子儿或是踏入坑洼

就可能崴伤脚踝

遇到这种情况时应该👇

制动

脚扭伤后，可就势坐下，不让受伤部位用力或负重，保持患肢不动，避免加重伤情。

冰敷

在24小时内，将冰袋放在痛处进行冷敷，每次敷20-30分钟，2-3小时冰敷一次。

加压

加压包扎患处，但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

抬高术

抬高患肢，让其高于心脏部位，便于踝部血液回流，减轻肿胀。

特别提醒：

如果崴脚情况严重，做完紧急处理后应立刻就医，请经验丰富的医生进行检查，再对症治疗。

注意啦！

不是什么人都适合登山！

特殊人群要谨慎！

老年人群

山区气候多变，日夜温差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山区的气候状况。

应选择合适的登山途径，做好规划，选择好装备。

选择合适的衣物，应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。

登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行。并应定期进行全面的身体检查，以评估自身进行登山活动的能力。

慢性疾病人群

虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平，促进心肺功能，但登山运动对于慢性疾病患者来说，却并不一定适宜。

例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。

如果平时有头昏、眩晕等症状，就更不适合登山了。

糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。

登山时，膝关节所承受的压力大大增加，容易受伤，对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。

因此，慢性疾病患者是否能够登山，应经医生评估后遵医嘱进行，或选择其他的运动方式。

部分图文来源：健康北京、人民网健康、北京市疾病预防控制中心