各类失眠患者的福音，圆您美梦！

草木不凡

《关雎》

关关雎鸠，在河之洲。

窈窕淑女，君子好逑。

参差荇菜，左右流之。

窈窕淑女，寤寐求之。

求之不得，寤寐思服。

悠哉悠哉，辗转反侧。

《关雎》是诗经的第一篇，描述了一段美好的相思之情，同时也记载了一个失眠的案例。很多人都经历过在床上翻来覆去睡不着的情况，但偶尔的失眠并不会严重影响日常工作和生活，可若是睡眠状态难以恢复，频繁地睡不好觉，那白天的状态一定是很难受的。

据流行病学统计，我国的失眠患者约有1.5亿人，每十个人中就有一人存在不同程度的失眠，那么达到什么程度会被诊断为失眠症，需要治疗或者干预呢？下面是一个评估标准：

1.存在入睡困难、早醒、睡眠维持困难、抵制上床就寝、中的一个或多个现象；

2.出现疲劳、注意力不集中、工作生活能力下降、日间嗜睡、不良情绪或烦躁不安、体能下降、对睡眠担忧中的一个或多个现象；

3. 睡眠困难和相关的白天症状至少每周出现3次；

4. 睡眠困难和相关的白天症状至少已经存在1个月。

手机屏幕前的你，是否已经对号入座呢？怎么办？该怎么调整怎么治疗呢？不要着急，先来了解一下常见的失眠类型。

①入睡困难型：门诊上最常见的类型，表现为难以入睡，及时处在安静舒适的环境，早早躺在床上却翻来覆去睡不着，想把脑子放空却控制不住的胡思乱想，需要一两个小时甚至更久才能进入睡眠状态。

②睡眠维持困难和早醒型：入睡后中途容易醒来，或起床方便后半小时内难以再入睡，早醒为睡眠时间缩短，比平时提前醒来半小时以上，白天觉得犯困，精力不足，注意力不集中。

③矛盾性失眠：主要表现为患者抱怨的失眠严重程度远远超过别人的观察结果，例如患者说自己一夜没睡着，实际鼾声震天响，喊醒患者时他会说自己根本没睡着，周围的动静自己都一清二楚，或者做了一夜梦根本没睡着，起来后感受不到睡眠的满足感。

④睡眠卫生行为不良：不良不恰当的睡眠卫生行为包括：白天睡太久、睡眠时间表紊乱、在靠近就寝时间使用干扰睡眠的物质（例如：咖啡、香烟和酒精）、睡眠前从事强烈的心理或体力活动或影响情绪的活动、在卧室和床上进行和睡觉无关的行为，这种亚型的失眠患者纠正上述不良的睡眠卫生习惯能改善失眠。

⑤继发性失眠：受抑郁症、焦虑症、精神障碍、躯体疾病影响或使用药物引起的失眠。

不要绝望！以目前的医学水平，大部分的失眠患者能够得到有效的治疗，失眠治疗的选择主要依据不同的失眠症状、严重程度、预期的睡眠时间、共存的其他疾病、患者对行为治疗的意愿和患者对于药物治疗不良反应的耐受程度而决定。失眠的治疗方式有两大类：认知行为治疗和药物治疗。

失眠的认知行为治疗主要包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗、放松治疗和睡眠卫生 5 个组成部分。主要内容为：减少白天睡眠时间，即使白天感到困倦也尽可能不睡或少睡，减少情绪波动及外界刺激因素，改变对睡眠的不良认知模式，晚上适当做一些运动锻炼、瑜伽等，睡前通过练习呼吸操、冥想等进入一个放松的状态，养成规律的睡眠习惯，不到睡觉的时候不上床，不躺在床上玩手机、看电视、看书等。具体的睡眠限制疗法、刺激控制可以在医生的指导下进行。

随着医学的发展，治疗失眠的药物也逐渐多样化，很多患者传统的认为安眠药不敢多吃，吃了就戒不掉了、依赖上了，用药替代的睡眠治不好等。实际上这些药物在精神科医生的指导下规律使用是不会造成成瘾和依赖的，还有很多副作用极少且根本不具有依赖性、戒断现象的新型药物。按疗效具体又可以分为帮助快速入睡、延长睡眠时间、增加睡眠深度等不同类型，针对不同原因不同症状的患者个体化用药，达到良好的治疗效果。

注意：治疗失眠的药物应在精神科医生的指导下规律使用！

目前息县人民医院开设有精神心理科门诊，拥有不同类型的治疗药物，邀请有驻马店精神卫生中心专家定期坐诊，可根据个体化情况为您制定治疗方案，圆您美梦！

息县人民医院精神心理科诊疗范围主要有：焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、强迫障碍、青少年心理障碍、精神分裂症、双相情感障碍、躯体化障碍、分离转换障碍等。

并开设有心理咨询、心理测验项目。

坐诊时间：每周一至周五全天，周六上午，节假日除外。

坐诊地点：息县人民医院门诊一楼内科门诊15号诊室。

坐诊医师：周一至周四（黄文，精神科医师，心理治疗师）；周五、周六（由驻马店精神病医院专家轮流坐诊）

咨询电话：

0376-3010085；17739623169

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