80%的人都缺的维生素，一张图教你补回来

草木不凡

来源：高济美锐大药房

为什么有些人动不动就感冒？

为什么身体看起来很壮实，却总是容易生病？

除了生活上的不注意，还有一个重要的原因是免疫力太差了，大白话讲就是抵抗病毒的能力太弱了！

钟南山院士：通过增强免疫力预防感冒，是最好的方法。如果你一年要感冒好几次，可能是因为体质较差，所以易被病毒侵袭。这类人群可以通过改善生活方式增强免疫力，合理饮食和增加锻炼是最主要途径。

合理饮食的最重要的就是要补充多种维生素，营养素对机体免疫系统发育和免疫功能有调控作用，补充多种维生素能显著增高人体免疫功能。

该怎么补充维生素？

维A：猪肝、鸡肝，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等橙黄色蔬果，幼儿可以每周吃1-2次动物肝脏。

维B：可以多吃点谷物杂质，如糙米、小米、红豆、绿豆，建议每天保证一定肉类和全谷杂豆类的摄入。

维C：多吃点蔬菜水果，一日最好保存200-300g蔬菜水果；

温馨提醒：鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓才是高Vc水果；蔬菜中西蓝花、花菜、芥菜维C比较高。

维D：晒太阳是补充维D的最佳方法，另外，对老人来说，服用维D补充剂也必不可少。

维E：可以从豆类、粗粮以及食用油中获取，如麦胚油、玉米油和花生油，服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应该适当增加维E的摄入量

这些人，要特别注意

长时间用眼的：注意额外补充维A，如经常对着电脑的上班族、看书的学生等。

健身人群：注意补充维D、维E，这样有助肌肉恢复。

不爱吃肉的：注意补充维B、铁、锌。

不经常晒太阳的：注意补充维D。

长期处于压力的：注意补充维C、镁。

经常熬夜的：注意补充维生素B。

女性：注意补充铁，因为女性生理期的缘故，女性铁的需求量相比男性要更多。补铁首选红肉，其次是动物肝脏。

还有一些老人、小孩和孕妇，因为吸收能力弱或正在发育等问题，所以需要额外多补充维生素。

要不要买维生素补剂

先看自己的饮食和生活习惯是否健康，比如蔬菜水果每天都有吃吗？主食呢？牛奶呢？豆制品呢？

没吃够，优先考虑食补；饮食改善实在有难度的，再考虑营养素补充剂。

如果问题比较多，比如减肥、长期饮食不当，缺乏多种微量元素，考虑复合维生素比较方便。

身体的健康需要体内各种营养物质的协调，生活中均衡饮食，加强锻炼，有问题及时医治，这样才能有一个棒棒的身体！

温馨提示：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。