有些高血压跟睡眠有关

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来源：生命时报

本报记者 张 冕

无论是生活还是影视剧中，我们经常能听到这样的对话，一个人起床后摸着头说：“今天血压有点高。”听者会问：“是不是昨晚没睡好？”可见，睡眠与血压的关系已深入人心，国内外诸多研究也证实了这点。而且，血压还受睡眠时长、时段等多种因素的影响。


白天

与不午睡的人相比，每天午睡≥90分钟的人患高血压风险明显增加，但如果能在2年内减少至60分钟以内，患病风险就会明显降低

年龄≥60岁的老年人，每天午睡60~89分钟，高血压风险降低22%

夜班族适当打瞌睡不会导致血压升高，适当小睡反而可使高血压风险降低21%

夜晚

与每晚睡7小时以上的女性相比，睡不够6小时的女性，高血压风险高42%；总是睡不够5小时的人，患高血压的风险高31%

每晚睡眠不足6小时，第二天血压、心率都会升高

深度睡眠时间短的老年男性患高血压几率比深度睡眠时间长的人高80%

打鼾

50%~92%的睡眠呼吸暂停综合征患者合并高血压，30%~50%的高血压患者同时伴有睡眠呼吸障碍

身体健康者，夜间血压自然降低10%~20%，存在严重睡眠呼吸暂停综合征的患者血压下降不到10%

所以，为了保证血压平稳，大家一定要睡好。坚持规律睡眠，每天晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床，包括周末；白天给自己留点日光浴时间，早上或午餐后到户外散散步；睡前不宜暴饮暴食、饮酒、剧烈运动，或看情节跌宕起伏的影视作品，不玩手机；保持卧室温度清爽宜人；拉上窗帘或戴上眼罩，卧室黑暗无光对进入深度睡眠和彻底放松至关重要；如果环境噪音不受自己控制并影响休息，可以使用耳塞。