合理膳食，科学运动

草木不凡

根据国务院国办发2014-3号《中国食物与营养发展纲要2014-2020》第四部分指出“提高全民营养意识,提倡健康生活方式,树立科学饮理念，研究设立公众营养日。开展食物营养知识近村入户活动，加强营养与健康教育”，中国营养学会在第八届四次常务理事会研究决定，确定每年的5月第三周为“全民营养周”，今年的口号是：健康中国 营养先行。

均衡饮食

2021年全民营养周提出，饮食应均衡，食物需要保持多样性，每日摄入食物不少于12种，每周不少于25种，合理搭配；

每日主食应粗细搭配，适量摄入全谷类食物，保证每天摄入充足的蛋白质；

每周吃鱼280～525克，畜禽肉280～525克；蛋类280～350克，平均每天摄入总量120-200克；少吃腌菜、酱菜；适量摄入奶类、大豆及其制品，奶类富含钙；

每天吃奶及其制品，相当于液态奶300克；大豆富含优质蛋白质，需要经常吃；摄入充足的蛋白质可提高身体免疫力，餐餐有蔬菜，蔬菜每日至少300-500g，深绿色蔬菜占1/2，并且保证每天食用新鲜水果200-350g。

适量坚果；在调料方面，每人每天烹调油不超过25~30克，食盐不超过5克，根据在家吃饭的人数和餐次限量使用。

使用健康烹饪方式，尽量多选择原味蒸，煮，炖，快炒，凉拌等健康烹调方法，这种方法可以带来良好口感风味的同时，尽量减少营养素的损失，让食物的消化吸收速度符合人体需要，避免引入过多的油盐糖等成分；

少吃油炸食品；多喝白开水，少喝含糖饮料，可以选择你喜欢的茶或者咖啡，尽量不加或少加糖；

合理膳食，健康烹饪，吃好一日三餐，形成健康营养的饮食习惯，

科学运动，强健体魄

运动有利于身心健康，维持健康体重取决与机体的能量平衡，增加身体活动可以降低心血管疾病，2型糖尿病，结肠癌的发病风险。

各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。

中等强度身体活动是指一些需要用力但是仍可以在活动时轻松讲话，如：步行，跳舞，做家务，打羽毛球，快走。

高强度身体活动是指需要更多的用力，心跳加快，呼吸急促，如：慢跑，健身操，比赛训练和重体力劳动等，高强度运动比较适合健康成年人，有运动习惯的轻少年。老年人应选择合适的活动方式:太极等。

营养科咨询电话：3010620