春节过后，血糖“升高”了，6个办法应对！

草木不凡

来源：高济美锐大药房
春节期间阖家团圆、走亲访友、吃吃喝喝，本来规律的生活很容易被打乱，也极易导致血糖升高引发各种并发症。那么糖友节后血糖升高了，可采取哪些措施来恢复呢？

一、做一个简单的检查

如果条件允许，可以去医院做一个相对全面的身体检查，包括心脏系统、消化系统、神经系统，如果条件不具备，至少要测血糖、糖化血红蛋白、血压、血脂、体重等。糖友们要将这些指标控制在哪些范围内，看下面这个表格就知道了。

二、狠心清理春节小零食

过年走亲戚，多多少少都会准备各种小零食，现在年过完了，没人吃可别舍不得扔哟。像是糖果、蜜饯、饮料、坚果、糕点坚决不能留，能送人送人，实在不行就扔了。避免看着嘴馋，吃着飙血糖。

三、多吃清淡解腻的食物

春节过后，吃了不少鸡鸭鱼肉，糖友们应多吃一些清淡的食物，如素食、蔬菜等，粗粮也可代替一部分的主食哦。具有清肠功效的食物，可以适当多吃一些，例如：黑木耳、海带、苹果和草莓等。


吃肉的时候拒绝油腻，吃一些全瘦的肉丁；蔬菜可以加工得细致一些，做软、细的菜品，可以让肠胃负担减轻。饭后半个小时喝茶可帮助清除一部分多余的脂肪，同时也润肠通便。

四、真正去“走”亲戚


拜年走亲戚是春节的正确打开方式，虽然现在大家的生活水平都有所提高，也会普遍选择汽车作为代步工具，其实适当步行才是最健康的生活方式。


如果拜年已经结束，那就可以从走亲戚变为“走”自己，自己多走动走动，在餐后1小时左右，保证有30分钟的有氧运动，每周运动4~5天，能提高基础代谢率，增强免疫力。

尽量选择中等强度的运动，如快步走、慢跑、做健身操等。但记得不能空腹剧烈运动，避免低血糖的发生。



五、少喝酒




酒能不喝则不喝！喝酒会影响我们正常进食，诱发低血糖，建议大家以茶代酒。如一定要喝酒，那么血糖控制尚可的2型糖尿病糖友可酌酒一杯，首选干红（100~150ml）、白酒（小于50ml）、啤酒（330ml）、不要空腹饮酒，这样容易引起低血糖。



六、作息恢复正常




春节到处拜年或者应酬，甚至通宵饮酒打牌等都会导致睡眠不足。睡眠是我们每个人补精气神的一种好方式，熬夜不仅会导致糖友睡眠不足，次日的补觉还会导致饮食规律被打乱，有可能导致高血糖。尤其是老年人，机体调节功能减退，节日期间更要注意保持好的睡眠及生活规律。



尽管吃吃喝喝的春节假期已经过去了，但是节后咱也别忘了控好血糖，这才算给春节画上一个完整的句号哦！