莫把“便秘”当小事，了解这些帮你轻松改善

草木不凡

　　随着生活节奏的加快

　　工作压力的增大

　　饮食结构的改变

　　便秘成为很多人

　　难以启齿的困扰

　　如何科学防治“便秘”

　　今天带你一文读懂

　　什么是便秘

　　我们所谓的“便秘”多指功能性便秘，就是在排除器质性病变的前提下出现以排便困难、排便次数减少或排便不尽感为主的表现。

　　便秘的起因

　　饮食因素

　　当前由于风高物燥，不仅居民住宅要小心防火，各工厂、集贸市场、批发市场、餐厅等更要警惕，一旦失火，极易火烧连营，火势迅速蔓延，后果严重。

　　精神因素

　　高压下的工作环境，交感神经会兴奋，抑制胃肠道的蠕动，尤其会造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。

　　日常作息

　　这就和大部分白领、久坐的工作人员不运动有关，假如整天待在办公室，缺乏适当的运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。

　　如何预防便秘

　　足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利用于肠内容物通过。

　　调整饮食结构：足够的量，早饭要吃饱，主食多吃些粗粮和杂粮，要多食富含纤维素的蔬菜，同时补充益生菌。

　　养成良好的排便习惯：不要拖延，养成规律，晨起定时蹲便，3-5分钟即可，切记勿久蹲。

　　积极锻炼身体：散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等。

　　良好的作息习惯：按时睡觉、不熬夜、不睡懒觉。

　　远离便秘这样吃

　　以五谷杂粮和根茎类为主食，番薯、马铃薯等根茎类通便效果及佳，多以豆类取代肉类，豆浆和豆奶也是很棒的通便饮品，适量摄入植物性脂肪；睡前饮用150-200ml牛奶，多吃乳酪、优格等发酵乳制品来调整肠胃机能，每日至少五种蔬果，三份蔬菜两份水果；除了均衡摄取以上食物外，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食，不吃宵夜，以免制造肠胃负担，扰乱消化节奏；远离便秘，拒绝高脂、高糖饮食。