心血管病人宜在“黄金时间段”运动

草木不凡

来源：广州日报
广州日报讯 （全媒体记者张青梅 通讯员张灿城、王雪）不少人都有这样一种观念，觉得有心血管疾病的患者都应少运动或者待在家里休息等，其实不然。暨南大学附属第一医院心脏外科副主任医师陆华提醒，在休息好的前提下，适当运动有助于病情的控制与恢复。

那心血管病人在什么时候运动会比较合适，又需要注意些什么呢？

很多人认为，“患有心血管疾病的人不适合在早晨运动”，其实，这主要是因为晨起这个时间段是心血管疾病的高发时间段，晨起时交感神经兴奋，心率开始加快，心血管系统的张力增加，由于一晚上的禁食禁水，血液黏稠度增高，血小板活性增加，血压也增高。

那心血管病人在什么时候运动比较好呢？陆华介绍，一般推荐的时间段是下午到晚上9时以前，对于明确有心血管疾病的人不建议剧烈运动，可以做一些温和的运动，根据自己的体力和感觉，采取轻中度的运动，如快走等。运动的强度也应循序渐进，以自己的舒适为标准。

很多人在运动时都喜欢大口喘气，对于心血管患者来说，这样做是否会有什么影响呢？

陆华介绍，运动时大口喘气，通常是因为运动加大后，平时的呼吸方式所摄取的氧满足不了机体的需求所致，可认为是运动强度加大后在身体上的一种表现。对于心功能较差的心血管患者来说，稍进行一些体力活动可能就会出现喘气，所以，建议心血管患者要知晓其疾病的严重程度，最好在医生的指导下进行运动。

运动后出了很多汗，很多人都会选择洗个热水澡，让身体舒爽一下，但这种习惯真的好吗？会不会影响心脏健康？陆华表示，运动后洗热水澡可以提高肌肉间的温度，进一步促进肌肉内的血液循环，加速运动中产生乳酸的利用，达到神清气爽的效果；同时，也不会对心脏造成额外的负担。

但运动后不建议洗冷水澡，因为这会直接导致回心血量的增加，且有些心血管疾病是由寒冷的刺激引发的。对于健康人来说，有些确实可以通过长期洗冷水澡来提高自己的免疫力，当然也有些运动员在运动后进行冷水浴，仅仅只是为了减少肌肉因为炎性因子的渗透，为下一次的运动减少肌肉酸痛，但对锻炼效果不好，一般并不推荐。