老人运动：舒缓惬意，不以出汗为目的

草木不凡

来源：生命时报
有些老人认为，夏季出汗可祛湿排毒，常做些剧烈运动，或增大运动量，或干脆到汗蒸房蒸桑拿来“出大汗”，只有汗如雨下、汗流浃背，他们才心满意足。“其实，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理方式。”中南大学湘雅医院健康管理中心主任刘绍辉介绍，人体的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗排毒的观念并不正确，因此，老人不必刻意去出汗，更不必“出大汗”，因为大量排汗会导致人体脱水，出现水电解质紊乱、低钾血症、低血压等症状，严重的甚至会出现休克。

同时，祖国医学认为“汗为心之液”“夺汗者无血”。刘绍辉介绍，中医理论认为，汗和血同源，当人出汗过多，就会出现血枯现象，导致气血亏虚，人体免疫力低下。这对气血本就不足的老年人来说，无疑是雪上加霜。因此，老人不宜“出大汗”。

刘绍辉说，走路是很多老人的常规运动之一，但老年人关节本身就会有退行性改变，若为“出大汗”而走路过多，会导致膝关节损伤，严重时还会引起关节充血、关节液渗出、骨质增生等，诱发或加重骨关节疾病。老人体能消耗太多，还可能造成心脏功能衰退。另外，过度运动会引发疲劳，同样导致体质下降，抵抗力变差。

因此，老人运动强度和运动量不宜太大。刘绍辉表示，适量运动可加速血液循环、促进新陈代谢。在炎热的夏季，老人应在无阳光直射的地方，选择打太极拳、散步等舒缓的方式来运动。每次20~30分钟，微微出汗即可。他建议，老年人每天走路6000步左右即可。有一定锻炼基础且没有慢性病的老人，可适当增加到8000步或1万步，以呼吸顺畅、微微出汗、与他人尚可交流为度。特殊人群如糖尿病患者，建议饭后30~60分钟再散步，动作宜缓，可按照1秒钟1步或2秒钟3步的步速走路。运动前要喝些温开水，并在运动过程中，每隔20分钟补充一次。